Недосыпающие спортсмены рискуют показать плохие результаты на соревнованиях: недостаток сна лишает их почти на 3/4 эффективности по крайней мере на час. Об этом заявила профессор австралийского исследовательского центра спортивных достижений, восстановления, травм и новых технологий ACU (SPRINT) Шона Халсон и другие эксперты, исходя из данных нового исследования. Исследование опубликовано в журнале International Journal of Sports Physiology and Performance.
Исследование, в котором изучались режимы сна 175 профессиональных австралийских спортсменов из 12 видов спорта, включая олимпийские дисциплины: плавание, велоспорт, триатлон и профессиональный командный вид спорта, имеет весомые последствия для восстановления.
Результаты показали, что спортсмены регулярно сокращали свой сон на целых 96 минут за ночь, и только 3% удовлетворяли свои потребности. А дефицит часто выходит из-под их контроля из-за напряженного графика соревнований, стресса и переездов. Уточняется, что спортсмены засыпали в 22:00-22:30 вечера и просыпались в 9-9:30 утра. Участники наблюдения обычно спали по 6.7 часа каждую ночь, что значительно меньше, чем их потребность во сне по самооценке в 8,3 часа, и значительно меньше, чем рекомендует Национальный фонд сна США - его нормы 7-9 часов для молодых людей в возрасте 18-25 лет и 7-8 часов для остальных взрослых в возрасте 26-64 года.
Как отметила Халсон, недостаточный сон может привести к снижению производительности, частой смене настроения, а также снижению иммунитета, времени реакции и когнитивных функций. «Сон — это абсолютный усилитель производительности. Чем меньше сна, тем хуже результаты», — заявила она. «Как правило, спортсмены могут справляться с одной-двумя ночами плохого сна. Однако недостаточно отдохнувшие спортсмены рискуют отказаться от улучшенной адаптации к тренировкам и повышенного общего самочувствия, которое приходит с полноценным сном».
Полученные результаты проливают свет на тренеров и спортсменов, готовящихся к крупным соревнованиям, где воспринимаемое давление, отвлекающие факторы, незнакомая обстановка и распорядок дня могут повлиять на качество и количество сна.
Профессор Хэлсон отметила, что тренеры могли бы рассмотреть возможность отсрочки времени начала утренних тренировок и предоставления спортсменам целевых показателей для определения времени сна, чтобы помочь максимизировать продолжительность сна.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Аналитик сновидений рассказала, что на самом деле означают 10 самых распространенных снов».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
