Современная жизнь полна стресса и спешки, и качественный сон часто оказывается в дефиците. Но доктор Кунал Суд, известный по обучающим роликам в TikTok, утверждает, что существует эффективный метод, способный улучшить сон: дыхание с резонансной частотой.
В своём видео доктор Суд объяснил, что «способ номер один улучшить сон — это дыхание с резонансной частотой». Он описывает этот метод как простую технику, которая замедляет дыхание до шести вдохов в минуту, что помогает расслабиться и лучше спать. При этом правильная техника предполагает медленный вдох и выдох на пять секунд каждый. «Когда вы дышите медленнее, ваше дыхание замедляется, и вы входите в состояние покоя», - отметил врач. Эта техника способствует увеличению вариабельности сердечного ритма (ВСР), которая играет важную роль в регуляции нервной системы.
Почему это эффективно?
ВСР — это показатель, который отражает, насколько эффективно наше сердце адаптируется к изменениям в организме и окружающей среде. Высокая ВСР связана с хорошим состоянием парасимпатической нервной системы, которая отвечает за процессы расслабления и восстановления. «Когда вы улучшаете вариабельность сердечного ритма, это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, что помогает уменьшить время засыпания и улучшить качество вашего сна», - поясняет доктор Суд.
Исследования показывают, что техника дыхания с резонансной частотой не только улучшает качество сна, но и снижает уровень стресса и тревожности, а также улучшает когнитивные функции. «Есть даже исследования, которые показывают, что практика дыхания с резонансной частотой может уменьшить вашу тревожность и улучшить ваши когнитивные способности», - сослался на научный опыт доктор.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
