Дневные ритуалы для ночного блаженства: секреты крепкого сна

Здоровье Нидерланды

19.07.2026 20:28 130

Не секрет, что качество ночного отдыха напрямую влияет на самочувствие и работоспособность в течение дня. Многие ищут волшебную таблетку, чтобы избавиться от бессонницы и просыпаться полными сил. Однако, по мнению врача Мерейна ван де Лаара, секрет кроется в правильных дневных привычках.

В интервью изданию Hola, ван де Лаар подчеркнул, что полноценный ночной отдых – это результат комплексного подхода, включающего в себя несколько ключевых элементов. Он выделил три основных условия, соблюдение которых помогает организму легче переходить в состояние сна и лучше восстанавливаться за ночь.

Первый и, пожалуй, самый важный фактор – это эмоциональное состояние. "Если в течение дня удаётся снизить уровень стресса, мозг получает возможность «переключиться» в более спокойный режим", – отмечает врач. Такое состояние является фундаментом для расслабления перед сном и значительно улучшает качество ночного отдыха, делая его менее тревожным. Важно помнить, что постоянное напряжение и тревога негативно сказываются на способности организма расслабиться и, как следствие, приводят к проблемам со сном.

Вторым важным элементом является умеренная физическая нагрузка. Ван де Лаар подчеркивает, что "регулярные тренировки позволяют телу уставать естественным образом, благодаря чему засыпание происходит быстрее, а ночные пробуждения случаются реже". Важно понимать, что речь идет именно об умеренных нагрузках.

Изнурительные тренировки перед сном могут, наоборот, перевозбудить нервную систему и затруднить засыпание. Также ван де Лаар советует избегать длительного пребывания в постели в течение дня, чтобы организм четко ассоциировал кровать с местом для сна.

Третья рекомендация связана с поддержанием стабильных циркадных ритмов. Для этого специалист советует начинать утро с нескольких минут на солнце, чтобы "запустить" биологические часы. Вечером же, напротив, необходимо ограничивать использование смартфонов и планшетов, поскольку синий свет экранов может нарушать выработку мелатонина – гормона сна.

"Перед сном также стоит отказаться от еды и спортивных занятий минимум за два часа, чтобы биологические циклы не сбивались и не мешали полноценному отдыху", – заключает ван де Лаар.

Если вы остались в Телеграме, то подпишитесь на наш Новостной канал по ЗОЖ - https://t.me/zoj_news.

Автор: Катя Мусина