Висцеральный жир, который находится в пределах нормы, т.е. тот, что находится вокруг живота, является ключом к хорошему самочувствию. Без жира организму нельзя обойтись, т.к. он защищает органы, однако его избыток может привести к осложнениям со здоровьем. О трех простых способах избавления от избытка жира на животе рассказали британские врачи в социальных сетях.
Слишком много жира может повысить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, некоторые виды рака и инсульт. Ключом к успеху является здоровая и сбалансированная диета, включающая все группы продуктов, а также регулярные физические упражнения.
Хорошо высыпаться
Первый совет врачей – обеспечить себе качественный сон. Онлайн-персональный тренер Анна Казинс ранее говорила, что многие люди изо всех сил пытаются похудеть и испытывают стресс из-за того, что не высыпаются.
«Исследования показали, что физические упражнения очень эффективны для снижения усталости и обеспечения того, чтобы вы спали лучше и дольше. Физические упражнения обостряют чувствительность организма к гормону стресса кортизолу, который может улучшить сон. Упражнение – это, по сути, выпускной клапан для кортизола, помогающий вам спать более крепко и встречать день более свежим», – объяснила эксперт.
Как пояснила эксперт, он посылает сообщение мозгу, что вы используете кортизол для его первоначальной цели – движения – и что после этого безопасно закрыть кран. Важно дать своему телу этот отдых и позволить себе восстановиться и расслабиться.
«Ваше тело может использовать время простоя для работы по восстановлению тканей, которая заставляет вас выглядеть и чувствовать себя прекрасно», – добавила она.
Управление стрессом
Второй совет медиков в борьбе с лишним висцеральным жиром – научиться управлять стрессовым состоянием. Ранее исследование показало, что более трети людей с избыточным весом говорят, что стресс – это причина номер один, по которой они набирают лишние килограммы.
Данные британской фармацевтической компании LloydsPharmacy показали, что 59% людей едят больше, когда испытывают стресс. Помимо стресса, еще 30% людей считают, что причиной увеличения их веса стала скука, а четверть связала это с чувством тревоги. Чтобы снизить стресс, монжо сделать несколько простых вещей, таких как прогулка, медитация или просто побыть немного наедине с собой.
Дефицит калорий
Это третий совет. Фитнес-тренер Лидия Рис, специализирующаяся на фитнесе для мам, объяснила, что дефицит калорий – единственный способ похудеть. «В общих чертах, вам нужно есть пить больше калорий, чем вы сжигаете. Значит, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то у вас нет дефицита калорий и, следовательно, вы не похудеете», – заметила она.
При этом врачи предупредили, что популярная в TikTok тенденция пить кофе с лимоном не поможет похудеть. «Пожалуйста, не поддавайтесь на эти фальшивые объявления. Это афера TikTok, которую рекламируют... создавая впечатление, что вы сильно похудеете. Пейте достаточно воды, избегайте сладких напитков и обработанных продуктов, занимайтесь спортом, но в основном оставайтесь в дефиците калорий», – посоветовали специалисты.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученые установили большую пользу чернослива для женщин».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
