Завтрак, вероятно, является самым важным приемом пищи, который настраивает организм на предстоящий день. Как заявили британские врачи, первый утренний прием пищи может помочь решить еще одну задачу – помочь избавиться от висцерального жира. Это возможно, если употреблять натощак цельнозерновой хлеб с другими полезными продуктами.
Висцеральный жир, или жир, который находится вокруг живота в умеренном количестве, является ключом к хорошему самочувствию. По данным Национальной службы здравоохранения, избыток жира может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, некоторые виды рака и инсульт.
Здоровая и сбалансированная диета, включающая все группы продуктов питания, плюс регулярные физические упражнения – ключевые факторы для благополучной жизни. Например, ученые в Японии выяснили, что есть один простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы помочь вам избавиться от висцерального жира на талии. В рамках рандомизированного плацебо-контролируемого исследования эксперты изучили тех, кто употреблял цельные зерна пшеницы – тосты из цельного зерна. 50 участникам была назначена диета из цельнозернового пшеничного хлеба или рафинированного пшеничного хлеба в течение 12 недель.
Исследователи брали образцы крови у пациентов, а также проводили компьютерную томографию каждые шесть недель. Они обнаружили, что у людей, которые сидели на диете с добавлением цельнозернового пшеничного хлеба, наблюдалось снижение уровня висцерального жира, тогда как те, кто ел очищенный пшеничный хлеб, не показали никаких изменений в весе.
«Диета из цельнозернового пшеничного хлеба привела к значительному и безопасному снижению жира у пациентов с индексом массы тела ≥ 23 кг/м2. Такое питание может способствовать предотвращению ожирения», – заявили ученые.
Несмотря на полученные результаты, они не указали, почему цельнозерновой хлеб полезен для похудения. По утверждению экспертов, замена белого хлеба и пасты на цельнозерновые может помочь в потере веса, а также укрепить иммунную систему.
Диетологи Джеймс Викерс и Райан Джеймс подчеркнули, что крайне важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы тело могло усваивать все необходимые питательные вещества: «Попробуйте заменить простые рафинированные углеводы на цельнозерновые. Замена белого хлеба, макарон или риса на варианты из цельного зерна может иметь огромное значение и может заставить вас чувствовать себя более сытым. Чтобы ваша иммунная система функционировала правильно, ешьте разнообразные фрукты, овощи и волокнистые продукты, такие как углеводы из цельного зерна, бобовые, бобовые и бобовые», – посоветовали специалисты.
«Лучшим советом будет такой: обратите внимание на продукты с витамином А (оранжевые и красные фрукты и овощи), В6, В12 (листовая зелень и цельные зерна, С (цитрусовые и ростки), D (солнечный свет и жирная рыба) и, наконец, Е (орехи и авокадо)», – заключили эксперты.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Россиянам, желающим похудеть, дана простая рекомендация, не требующая усилий».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
