Путь к контролю веса начинается в спальне. Диетолог Елена Соломатина в беседе радиостанцией «Говорит Москва» дала простую рекомендацию, как избежать ожирения. Для этого необходимо больше спать. Испытывая регулярное недосыпание, в организме сбивается работу биоритмов и гормонов.
Чтобы похудеть или сохранить здоровый вес, необходим полноценный сон. Соломатина отметила, что в случае недосыпания у человека вырабатывается больше гормона стресса кортизола, который создает постоянное чувство голода. «Организм начинает запасать калории, вырабатывается больше гормона голода. Начинает страдать микробиота, а она стимулирует нас к поиску той или иной еды. Гормональная система воспринимает это как недостаток еды и включается компенсаторная защитная реакция – поиск еды, которая обеспечит быстрый приток энергии, то есть высокоуглеводной. Выделяется большое количество инсулина, который быстро перерабатывает это в жир», – пояснила эксперт.
Диетолог добавила, что каждый должен придерживаться среднего количества часов сна – для взрослого человека это 7-8 часов за ночь. Однако в этом деле переизбыток сна тоже может навредить организму. По словам специалиста, «иногда лишний час сна может поставить организм в прямо противоположную ситуацию».
Аналогичного мнения придерживаются ученые из Чикагского университета и Университета Висконсин-Мэдисон. Исследователи изучили 80 взрослых в возрасте от 21 до 40 лет. В результате исследования они выяснили, что люди с избыточным весом, которые получали чуть больше часа дополнительного сна каждую ночь, ели меньше. Увеличенное время сна позволило сократить ежедневное потребление калорий в среднем на 270 калорий. Некоторые участники сократили потребление еще больше – до 500 калорий в день. Подробнее об этом читайте в материале «Установлено, что сон борется с ожирением, снижая количество калорий».
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученые назвали растение, которое накачивает спальню кислородом, улучшая сон и самочувствие».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
