Следование здоровому питанию - один из лучших способов сохранить хорошее самочувствие любому человеку и особенно людям со смертельным заболеванием диабет. Люди с этим сложным заболеванием должны уделять особое внимание своему рациону, чтобы следить за тем, не потребляют ли они слишком много сахара. Соблюдение сбалансированной диеты – отличный способ контролировать свой вес, поскольку ожирение является одним из самых больших рисков, когда речь заходит о диабете. Британские врачи рассказали о трех вариантах здорового питания, которых можно придерживаться, чтобы снизить риск развития диабета.
Считается, что на ожирение приходится 80-85 процентов риска развития диабета 2 типа, и обычно это происходит потому, что ожирение вызывает повышенный уровень жирных кислот и воспаление. Это может привести к резистентности к инсулину, которая, в свою очередь, может привести к диабету 2 типа.
При диабете 1 типа поджелудочная железа человека не вырабатывает инсулин. При диабета 2 типа клетки в организме становятся устойчивыми к инсулину, поэтому для поддержания уровня глюкозы в крови в пределах нормы требуется большее количество.
Заменить перекусы
Время от времени есть немного того, что хочется – это нормально, но если в рационе присутствует много продуктов с высокой степенью переработки, возможно, пришло время что-то изменить. По словам медиков, замена продуктов высокой степени обработки (продукты быстрого питания и фастфуд), содержащих жир, сахар и соль, на здоровые, богатые питательными веществами вариантами является одним из лучших способов снизить риск развития диабета.
«Попробуйте овощи и соусы, такие как гуакамоле или хумус, овощные суши, эдамаме, жареный нут или воздушный попкорн», - предложили специалисты.
Есть цельнозерновые продукты
Употребление в пищу цельнозерновых продуктов отлично подходит для нашего общего рациона, так как по сравнению с белыми углеводами, такими как белый хлеб и макароны, цельнозерновые продукты помогают нам дольше оставаться сытыми, а также играют огромную роль в увеличении количества пищевых волокон.
Совет экспертов заключается в том, что необходимо выбирать цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, а не очищенные, лишенных питательных веществ, поскольку клетчатка помогает улучшить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета. Для этих целей идеально подойдет коричневый рис, хлеб из цельного зерна, паста из чечевицы или фасоли и другие злаки, такие как киноа, просо или амарант.
Пить воду с фруктовым вкусом вместо газировки
Многие люди употребляют газированные напитки, которые часто содержат дополнительное количество сахара и кофеина. Однако врачи рекомендовали заменить их, а также убрать из рациона фруктовые соки с высоким содержанием сахара и без каких-либо других питательных веществ.
«Вместо этого наслаждайтесь водой с фруктовым вкусом (негазированной или газированной), травяным чаем или коктейлями с высоким содержанием клетчатки, содержащими цельные фрукты и овощи», - добавила она.
Людям с диабетом особенно важно следить за своим питанием, поскольку это состояние может прогрессировать до изнурительной и разрушительной болезни. Вот почему важно следить за своим питанием, особенно если вы подвержены риску развития диабета.
Кроме того, по мере того, как человек становится старше, возрастает и риск развития диабета, а наличие близкого родственника с диабетом, такого как родитель/брат/сестра, также увеличивает риск.
Диабет может увеличить риск сердечных заболеваний и привести к нарушению кровообращения, что в конечном итоге может привести к ампутации конечностей, нарушению функции почек, которые в конечном итоге требуют диализа, ухудшению зрения и даже слепоте, большему риску инфекций и большим трудностям в заживлении и многому другому.
«Изменение рациона питания, особенно на растительную диету на основе цельных продуктов (богатую фруктами, овощами, цельными злаками и бобовыми), - это вещь номер один, которая может помочь предотвратить и даже обратить вспять диабет» - заключили эксперты.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Диетолог рассказал, почему надо не пропускать завтрак, что на него есть и в какое время».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
