Время после тяжелого трудового дня — идеальный момент для многих людей, чтобы выпить спиртное и продлить вечер. Но это привычное удовольствие может повлиять не только на способность засыпать, но и на качество ночного сна. Что происходит с организмом, когда алкоголь употребляют перед сном, и почему он заставляет бодрствовать в 3 часа ночи, сообщили американские врачи в беседе с Medicalxpress.
Что происходит с организмом при употреблении спиртного?
Вскоре после употребления алкоголя он попадает в кровь и направляется в мозг. Здесь он взаимодействует с нейротрансмиттерами, замедляя связь между нервными клетками. Особенно уязвимыми к этому воздействию являются определенные области мозга, ответственные за расслабление, снижение подавленности и невнятную речь. Это может вызвать чувство сонливости и вялости.
Почему алкоголь не дает спать?
Спиртное только создает иллюзию расслабления. По мере приближения ночи уровень алкоголя в крови снижается, происходит нарушение нормального сна. Организм переходит к обработке алкоголя, и, по мере этого процесса, он может разбудить человека несколько раз, особенно во второй половине ночи. Причем процесс может сопровождаться яркими и стрессовыми снами.
Влияние алкоголя на фазу быстрого сна
Спиртные напитки плохо влияют на фазу быстрого сна, ответственную за регулирование эмоций и когнитивных функций. Недостаточное воздействие алкоголя на эту фазу может привести к тому, что человек просыпается с чувством усталости и разбитости. Кроме того, употребление алкоголя перед сном сокращает общее время сна, что негативно сказывается на восстановлении сил.
Долгосрочное воздействие на сон
Умеренное и сильное употребление алкоголя может привести к постоянному нарушению сна и ухудшению его качества. Вскоре это может сопровождаться рядом проблем со сном.
Как объяснили специалисты, алкоголь перед сном создает иллюзию улучшения сна. На самом же деле его долгосрочное воздействие может привести к серьезным расстройствам сна. Чтобы этого избежать, врачи рекомендуют не пить поздним вечером.
Что делать, чтобы свести к минимуму влияние алкоголя:
- Заменить каждый второй напиток безалкогольным. Это помогает снизить общее количество употребляемого спиртного.
- Избегать употребления алкоголя перед сном. Это нужно, чтобы дать организму время на переработку алкоголя перед сном и сохранить качественный сон.
- Есть во время выпивки.
- Отказаться от напитков с кофеином.
- Быть осторожным при апноэ во сне, так как заболевание может усилить храп и снизить уровень кислорода в крови.
- Пить много воды. Регулярное употребление воды помогает улучшить качество сна и может смягчить последствия похмелья.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
