В самых долгоживущих регионах мира, так называемых «голубых зонах», 100-летние люди поделились секретами своей продолжительной жизни и счастья. Эти старожилы раскрыли свои утренние ритуалы, которые, по их мнению, являются ключом к их благополучию. Давайте рассмотрим вместе с изданием The Sun, с чего начинают свой день эти счастливчики и как их привычки могут изменить образ жизни.
Завтракать разнообразно
100-летние жители «голубых зон» предпочитают богатую и разнообразную средиземноморскую диету. Она включает в себя цельные продукты, фрукты, овощи, оливковое масло и рыбу. Согласно исследованиям, соблюдение этой диеты может снизить риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и даже помочь улучшить общее здоровье.
«Большинство людей здесь едят утром тарелку овсянки с орехами или фруктами. Замените молочные продукты на овсяное молоко — и ваш завтрак будет полезным и вкусным», — поделились своим опытом жители Лома-Линда.
«Кофе — ключевой напиток долголетия»
Долгожители из «голубых зон» придерживаются умеренного употребления кофе. Этот напиток, согласно исследованиям, связан с снижением риска диабета и ожирения. Кроме того, кофеин и полифенолы в кофе могут оказывать положительное воздействие на здоровье мозга. «Каждый день я начинаю с нескольких чашек кофе. Это не только вкусно, но и полезно для моего здоровья» — делились своим опытом люди, преодолевшие 100-летний возрастной рубеж.
Искать свой Икигай
Секрет счастья и долголетия, согласно столетним жителям, заключается не только в физических привычках, но и в поиске своего «Икигай» — внутреннего драйва и цели. Исследования подтверждили, что люди, чувствующие смысл и цель в своей жизни, чаще всего живут дольше. «Найти свой «Икигай» — это как обрести источник внутренней энергии. Это может быть любая ваша страсть или забота, которая придает вам смысл каждый день» — уверены старейшины «голубых зон».
Делиться добром
Начинать день с добрых слов и положительных эмоций — еще один секрет старожилов. Исследования подтвердили, что доброта «заразительна», и позитивные эмоции способствуют общему благополучию. «Скажите что-нибудь приятное первому встречному. Наше исследование показывает, что доброта возвращает себе», — посоветовал Дэн Бюттнер, автор концепции «Голубых Зон».
Справка: Голубые зоны — это регионы в разных странах мира, где люди часто живут до высокого возраста, сохраняя при этом относительно хорошее здоровье. Термин введен датским исследователем и писателем Дэном Бюэттнером, который выделил несколько таких регионов, где долгожители встречаются с необычайной частотой.
Некоторые из голубых зон включают:
- Окинава, Япония: жители Окинавы известны высоким уровнем долголетия.
- Сардиния, Италия: на острове Сардинии отмечается высокий процент людей, достигающих глубокой старости.
- Никарагуа: район на полуострове Никарагуа, где также выявлены выдающиеся показатели долголетия.
- Лома Линда, Калифорния, США.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
