Ключ к здоровой и продолжительной жизни кроется в обильном завтраке. Жители так называемых «Голубых зон» - регионов с самым высоким уровнем долголетия, - обычно придерживаются простого принципа: «Завтракай как король; обедай как принц; ужинай как бедняк».
Как уточнила британская газета The Sun, «Голубые зоны» включают следующие локации:
- Икария в Греции
- Окинава в Японии
- Сардиния в Италии
- Лома-Линда в Калифорнии
- полуостров Никоя в Коста-Рике
Питание в этих регионах различается, но все они фокусируются на здоровом балансе овощей, фруктов, бобов, орехов, семян, постных жиров и цельного зерна с минимальным употреблением мяса и насыщенных жиров.
Жители Никои, напмриер, обычно завтракают дважды и при этом съедают легкий ужин. Частым гостем на их столе является галло пинто - национальное блюдо Коста-Рики, приготовленное из черной фасоли, риса, лука, перца и кориандра. На Окинаве, очень популярен по утрам рисовый суп мисо. А жители Лома-Линда предпочитают завтракать в середине утра и обедать в 16:00.
Проверенный временем подход, состоящий в потреблении большинства калорий в начале дня, имеет позитивное воздействие на здоровье. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», подтвердило, что употребление главной части рациона на завтрак помогает в быстром снижении веса. Через 12 недель наблюдения те, кто больше завтракал, потеряли в весе в 2.5 раза больше, чем те, кто съедал больше за ужином.
Ученые из Тель-Авивского университета в Израиле утверждали следующее: «Высококалорийный завтрак с уменьшенным потреблением за ужином полезен и может быть эффективным способом борьбы с ожирением и метаболическим синдромом. Безусловно, все мы умрем. Но перед тем, как покинуть этот прекрасный мир, наслаждение полноценной, солидной едой может быть залогом долгой и счастливой жизни».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
