Белок — это не просто топливо для бодибилдеров, он является важным элементом питания для каждого человека. В составе трех основных макроэлементов, включающих углеводы и жиры, белок занимает ключевое место в поддержании хорошего здоровья. Специалист по тренировкам и питанию Дэвид Винер перечислил 7 признаков дефицита белка, согласно порталу британскому The Sun.
«Белок играет ключевую роль в создании и поддержании каждой клетки нашего тела, обеспечивая их питание», - объяснил он. Эксперт уточнил, что организм не может сохранять запасы белка, поэтому ежедневное его потребление имеет решающее значение. Он служит строительным материалом для костей и мышц, а также участвует в процессах восстановления поврежденных тканей. Кроме того, белок необходим для насыщения организма кислородом и жизненно важными питательными веществами, а также участвует в пищеварении и гормональной регуляции.
«Питание, богатое белком, способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок, помогает наращивать мышечную массу и снижает потерю мышечной ткани с возрастом. Она также помогает поддерживать здоровый вес, уменьшая чувство голода и обеспечивая более долгое чувство сытости», - рассказал он .
Нехватку белка в организме можно отследить по некоторым признакам. Всего их семь, согласно специалисту по питанию:
- Плохой сон: Недостаток белка приводит к гормональному дисбалансу, который влияет на сон. Белок помогает поддерживать здоровье мозга и сбалансированные уровни гормонов, что способствует хорошему ночному сну.
- Истончение волос и ломкие ногти. Недостаток белка - причина выпадения волос, так как организм переключает его использование на поддержание жизненно важных функций, отказываясь от роста волос. Недостаток белка вредить и ногтям, так как они состоят из кератина.
- Частые простуды. Недостаток белка ослабляет иммунную систему, что повышает риск заражения бактериями и вирусами.
- Тяга к еде, особенно к сахару. Недостаток белка и избыток углеводов, особенно быстрых и рафинированных, опасен, т.к. неизбежно ведет к частым позывам поесть, особенно сладкие продукты.
- Плохое заживление ран. Белок играет важную роль в заживлении ран и образовании коллагена, поддерживающем здоровье кожи.
- Затуманенный мозг. Недостаток белка и нестабильные уровни сахара в крови – причина трудности с концентрацией внимания и ясности ума.
- Недостаток энергии. Белок важен для поддержания энергии и мотивации, а его недостаток, соответственно, ведет к быстрой утомляемости и уменьшению результатов тренировок.
Откуда брать белок?
«Даже если вы не ведете очень активный образ жизни, белок все равно важен для поддержания функционирования вашего организма», - предупредил Винер.
Лучшие источники белка включают мясо, рыбу, растительные продукты - чечевицу, киноа, семена конопли, протеиновые коктейли. Рекомендуемое ежедневное потребление белка зависит от факторов, таких как вес, рост, пол и уровень активности, но обычно составляет примерно 0.8 гр. белка на 1 килограмм веса тела.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врач сообщила, сколько белка можно потреблять в день и что случится при его переедании».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
