О новом подходе к похудению, который не требует соблюдения диет и больших физических нагрузок рассказал эксперт по здоровью кишечника Тим Спектор. В его словах прозвучал вызов стереотипам о похудении и питании.
Врач принял участие в подкасте гуру диеты и врача-гастроэнтеролога Майкла Мосли на BBC Sounds, названном Just One Thing. Он утверждал, что для изменения фигуры достаточно изменить время приема пищи, не меняя при этом продукты или их количество.
Ограничение по времени приема пищи - новый подход к похудению
Одной из основных идей, высказанных доктором, является практика «прохода под эгидой прерывистого голодания», основанная на изменении временного окна приема пищи. Он объяснил, что этот подход заключается в ограничении времени приема пищи в течение дня и воздержании от пищи в остальное время. Изменение временного окна не требует изменения количества или состава пищи.
Советы эксперта
В своем выступлении он углубился в вопросы здоровья кишечника и правильного питания, рассказав слушателям, как можно максимизировать свое здоровье и благополучие. Эксперт подчеркнул важность сокращения в рационе потребления ультраобработанных продуктов (беконы, колбасы, сосиски,сардельки и т.д.) и важности добавления в рацион ферментированных продуктов, таких как кефир и квашеная капуста. Кроме того,рассказал об ограничении по времени приема пищи.
10-часовое питание и 14-часовое голодание: идеальный план
Спектор предложил свой идеальный план, основанный на 10-часовом временном окне приема пищи и 14-часовом голодании в течение суток. Он отметил, что это может быть вызовом для тех, у кого обычно временное окно составляет 15-16 часов из-за привычки постоянного перекусывания. Он подчеркнул, что такой режим питания негативно влияет на обмен веществ, качество сна и состояние кишечной микрофлоры. Эксперт также добавил, что каждому человеку необходимо найти подходящее именно для него временное окно и придерживаться его, чтобы достичь желаемых результатов.
Что говорят исследователи по этому поводу
Тим Спектор поделился результатами исследования, в котором около 100.000 человек попробовали ограничивать себя во времени приема пищи. Большинство из них (около 80.000 человек) смогли придерживаться 10-часового временного окна в течение нескольких недель и отметили улучшение настроения, качества сна, уровня энергии и состояния кишечной микрофлоры. Каждый человек может выбрать свое оптимальное временное окно, будь то раннее или позднее питание, уверен он.
«Некоторые люди могут завтракать в 7:00 утра и заканчивать есть в 17:00 вечера, в то время как другие могут захотеть съесть свой последний прием пищи примерно к 21:00 вечера, поэтому предпочтите не есть до 11:00 утра следующего дня», - отметил он.
О себе медик рассказал, что тоже придерживается правила интервального голодания. Его удобный график – 10 часов есть и 14 голодать. Так он живет «большую часть дней в неделю». При этом доктор Мосли рассказал, что сам он «вероятно, больше подходит для графика «12:12» (12 часов есть и столько же голодать).
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог сообщила формулу для похудения без строгой диеты».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
