Неожиданную формулу о том, как похудеть без жесткой диеты, назвала известный отечественный врач-диетолог Василиса Пономарева. Согласно её словам, которые процитировал «МедикФорум», один из ключевых факторов — это правильный сон.
Врач объяснила, что недостаток сна приводит к повышенному выделению гормона грелина, усиливающего чувство голода. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и спать не менее 7-8 часов», - прокомментировала специалист.
Кроме того, основным компонентом успешного снижения веса является сбалансированное питание. Врач посоветовала придерживаться пропорции 40/30/30, где 40% составляют полезные углеводы, 30% - жиры, а еще 30% - белки. В первом случае это могут злаки, горох, чечевица, фрукты и овощи, во втором - авокадо, оливковое масло, орехи, а в третьем - мясо, рыба, яйца и другие продукты.
Специалист настоятельно рекомендует избегать употребления фастфуда, сладостей и выпечки, т.к. это продукты, которые относятся к категории промышленно обработанных, а значит, содержат минимальное количество питательных веществ и приводят к резкому повышению уровня сахара в крови человека.
Кроме того, врач рекомендовала разбавить повседневные дела регулярными силовыми тренировками. Она подчеркнула, что вовсе не имела в виду поднятие тяжелых гирь, речь идет об активных упражнениях, таких как гимнастика или йога. Они помогут укрепить тело, активизировать обмен веществ и способствовать развитию мышц.
Врач также назвала другую формулу быстрого снижения веса – это ходьба не менее 10 тыс. шагов в день. Но при этом, как выяснили зарубежные ученые, 4 тыс. шагов, т.е. 40% ежедневной нормы двигательной активности вполне можно заменить определенными продуктами (подробности тут).
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог назвала три продукта, которые работают для похудения так же эффективно, как уколы».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
