От жира на талии можно избавиться, если включить яйца в свой рацион. Одно научное исследование, опубликованное газетой The Sun, показало, что употребление определенного количества яиц может привести к потере веса, снижению индекса массы тела и окружности талии.
Почему важно убрать жир на животе?
Известно, что избыточный жир в области живота повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Доктор Дебора Ли, сотрудница интернет-аптеки Dr Fox привела другие результаты исследования, согласно которым увеличение потребления белка может привести к снижению веса и уменьшению объема жира в области живота. Одно из них показало, что для этого необходимо съедать пять или более яиц в неделю.
Яйца - богатый источник белка
Одним из продуктов, содержащих много высококачественного белка, являются яйца. В среднем, одно яйцо содержит 6.3 гр. белка, соответственно, два яйца - 12-14 гр. белка. При этом взрослому человеку необходимо получать от 45 до 56 гр. белка в день.
Другие преимущества продукта
- Яйца имеют низкую калорийность. В среднем одно среднее яйцо содержит около 60 калорий.
- Богаты различными витаминами и минералами, включая витамин А, D, E, В12, рибофлавин, холин и фолиевую кислоту. Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании здоровья костей, зрения, иммунной системы и нервной системы.
- Продукт содержит лецитин, который является природным фосфолипидом. Лецитин помогает поддерживать здоровье мозга, память и улучшает обмен веществ. Он также играет важную роль в поддержании здоровья печени и помогает снизить уровень холестерина в крови.
- Желток яиц содержит антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые являются важными для здоровья глаз: помогают защищать глаза от свободных радикалов и снижают риск возникновения возрастной макулярной дегенерации и катаракты.
- Многие исследования показали, что употребление яиц не приводит к повышению уровня холестерина у большинства людей. Они содержат хороший холестерин (HDL) и не оказывают значительного влияния на уровень плохого холестерина (LDL) у большинства здоровых людей.
- Ежедневное потребление яиц безопасно. Съедать яйца каждый день вполне безопасно для здоровья. Однако при соблюдении диеты рекомендуется употреблять их до трех штук в день, чтобы получить максимальную пользу.
- Разгоняет обмен веществ. Увеличение потребления белка также способствует ускорению обмена веществ. Например, если рацион будет содержать не 20%, а 30% белка, это поможет сжечь еще 60 калорий.
- Снижает тягу к еде. Достаток белка притупляет чувство голода и тягу к еде. В соответствии с исследованием 2017 года женщины, следующие диете с высоким содержанием белка в размере 124 гр. в день, уменьшили чувство голода и тягу перекусывать на 15%.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врач рассказала, как исключить образование жира на животе без изнурительных тренировок».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
