Как лучше терять вес при похудении, чтобы снова не набрать его в будущем? Обычно россияне практикуют быстрое снижение веса, чтобы достичь нужных результатов, но эксперты рекомендуют медленную потерю веса. Почему это так важно, выяснили учёные, которые провели новое соответствующее исследование. Об этом сообщила газета Medicalxpress.
Медленная потеря веса и быстрая потеря веса: в чем разница?
Когда соотечественники решают сбросить вес, они обычно хотят видеть быстрые результаты. Возможно, у них намечается важное событие или они хотят избавиться от проблем со здоровьем и дискомфорта. Но эксперты по снижению веса против такого экстремального подхода. Взамен они рекомендуют медленное похудения, объясняя это тем, что только так можно вылечить ожирение. Они считают, что медленная потеря веса полезнее для здоровья и более устойчива.
Обычно специалисты рекомендуют снижать вес на 0.5-1 кг в неделю, что называется медленной потерей веса. Быстрая потеря веса означает снижение более 1 кг в неделю в течение нескольких недель.
Исследования о быстром похудении
Многие программы, обещающие быстрое похудение, часто являются модными диетами, которые строго ограничивают калорийность или исключают некоторые продукты. В одном исследовании было случайным образом выбрано 200 участников, которым предложили либо медленно, либо быстро терять вес в течение 12 или 36 недель, чтобы достичь 15% снижения веса. Группа быстрой потери веса сидела на очень низкокалорийной диете с использованием заменителей пищи - коктейли, батончики и супы, которые они употребляли три раза в день, а группе медленной потери веса рекомендовали сократить прием еды на 500 калорий в день, чтобы образовался дефицит калорий.
Результаты показали, что примерно 50% участников группы медленной потери веса и 81% участников группы быстрой потери веса смогли снизить свой вес на 12.5% или более за указанный период времени. Затем те, кто потерял 12.5% и более веса, перешли на диету для поддержания веса примерно на 2.75 года. К трехлетнему сроку 76% участников группы медленной потери веса и такой же процент участников группы быстрой потери веса восстановили потерянный вес. Другими словами, не имело значения, теряли они его медленно или быстро, они все равно набирали вес.
Но есть еще одно исследование. Другое исследование с участием 101 женщины в постменопаузе показало, что быстрая потеря веса дала лучшие результаты по сравнению с медленной потерей веса в течение трех лет.
Важные факторы
Однако при рассмотрении различных способов похудения следует учитывать и другие факторы, такие как изменения в составе тела и минеральной плотности костей. Метаанализ, объединяющий результаты предыдущих исследований, подтвердил, что медленная потеря веса лучше влияет на обмен веществ и количество калорий, которые человек сжигает в состоянии покоя. Не было различий в потере обезжиренной или мышечной массы между группами с медленной и быстрой потерей веса. Однако медленная потеря веса приводит к большему сокращению жировой массы и улучшению соотношения жира к мышцам. Кроме того, медленная потеря веса предположительно оказывает лучшее влияние на плотность костной ткани, поскольку быстрая потеря веса может привести к удвоенной потере костной массы и повышенному риску остеопороза.
Другие подходы к питанию
Исследования показали, что тип макроэлементной диеты (содержание белка, углеводов, жиров) не играет роли в потере веса. Независимо от выбранной диеты результаты по снижению веса схожи.
Модные способы сокращения калорий, такие как периодическое голодание, также не дали лучших результатов в снижении веса по сравнению с другими диетами. Организм эффективно защищает себя от потери веса, резюмировали ученые.
Метаболизм
При значительной потере веса скорость метаболизма в состоянии покоя снижается, что влияет на способность худеть. После диеты метаболизм в состоянии покоя не восстанавливается до исходного уровня. Однако исследования доказали, что медленная потеря веса сохраняет скорость метаболизма в состоянии покоя, особенно если включены физические упражнения, а не только диета.
Побочные эффекты и устойчивость
Строгие диеты для ускоренного жиросжигания могут иметь побочные эффекты, такие как повышенная вероятность образования желчекаменной болезни, дефицит витаминов и минералов, ухудшение иммунной функции, усталость и снижение плотности костной ткани. Ограничительные диеты также могут затруднять удовлетворение пищевых потребностей.
Быстрые диеты часто исключают продукты, необходимые для долгосрочного здоровья. Углеводы, особенно цельнозерновые, являются важным источником питания, необходимым для потери веса и профилактики заболеваний. Использование заменителей пищи в ограничительных диетах может быть временным решением.
Независимо от выбранного способа потери веса, поддержание достигнутого результата является сложной задачей. Организм активно работает на поддержание веса на определенном уровне и может внести физиологические изменения, чтобы восстановить потерянный вес. Это обусловлено эволюционными механизмами выживания, разработанными нашими предками.
Однако успешное и долгосрочное снижение веса может быть достигнуто следующим путём:
- Следование научно обоснованным программам, основанным на знаниях об ожирении.
- Получения поддержки от квалифицированных медицинских специалистов в процессе похудения.
- Постепенные изменения в образе жизни, включая диету, физические упражнения и сон, для формирования здоровых привычек на долгосрочной основе.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Фитнес-тренер назвал 5 мифов о похудении, от которых нужно избавиться».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
