Высокое артериальное давление – одна из основных причин возникновения смертельно опасных заболеваний в России и в мире. Этот показатель должен быть в пределах нормы. По данным врачей из Гарвардской школы общественного здравоохранения, чтобы этого добиться, необязательно глотать таблетки, есть чудо-продукты, которые неплохо справляются с повышенным давлением.
Гипертония, или высокое кровяное давление, оказывает дополнительную нагрузку на сердце, кровеносные сосуды, мозг, почки и глаза, что увеличивает риск развития сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности.
По данным британских экспертов, снижение кровяного давления даже незначительно может помочь снизить риск развития этих заболеваний. Один из эффективных способов достичь этого - следовать диете. Два минерала, натрий (соль) и калий, играют важную роль в регулировании кровяного давления и здоровье сердца.
Употребление меньшего количества соли в пище работает на поддержание здорового уровня кровяного давления. С другой стороны, употребление продуктов, богатых калием, может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот минерал содержится во фруктах, овощах, бобовых и нежирных молочных продуктах. Бананы, например, считают хорошим источником калия. Но, согласно последним медицинским новостям, четыре фруктовых напитка также богаты этим важным минералом. Речь идет о следующих свежевыжатых соках:
- из маракуйи (687 мг калия на стандартную чашку напитка)
- из гранатов (533 мг на чашку)
- из апельсинов (496 мг на тот ж объем)
- из мандаринов (358 мг - соответственно)
Для сравнения: банан содержит около 358 мг этого минерала.
Другие продукты с высоким содержанием калия также включают сухофрукты (изюм, абрикосы), фасоль, чечевицу, картофель, кабачки на зиму (желудь, орех), шпинат, брокколи, авокадо, кокосовую воду, помидоры, молочные продукты и растительное молоко (соевое, миндальное), йогурт, кешью, миндаль, курицу и лосось.
Эксперты отметили, что лучший план питания для снижения кровяного давления и профилактики сердечных заболеваний - это тот, который соответствует средиземноморской диете. Он включает в себя много фруктов и овощей, цельное зерно, орехи, рыбу, птицу и растительные масла, а также ограничивает потребление алкоголя, красного и переработанного мяса, рафинированных углеводов, продуктов и напитков с добавлением сахара, натрия и трансжиров.
Как можно еще снизить высокое кровяное давление?
- Полноценный сон. Эксперты также сообщили, что сон очень важен для здоровья сердца. Если спать слишком мало или слишком много, это может привести к сердечным заболеваниям и негативно повлиять на другие факторы риска, такие как питание, физическая активность, вес, кровяное давление и воспаление. Медики придерживаются позиции о том, что коридор здорового сна должен составлять 7-9 часов в сутки.
- Регулярные физические упражнения. Они тоже помогают снизить риск гипертонии.
- Отказ от курения
- Поддержание здорового веса
Ранние исследования показали, что у людей среднего возраста, которые набрали вес от 5 до 10 кг после 20 лет, вероятность развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета второго типа и камней в желчном пузыре в три раза выше, чем у тех, кто набрал 2.3 кг или меньше.
Признаки гипертонии могут включать следующие проявления, но не ограничиваются ими:
- Затуманенное зрение
- Носовые кровотечения
- Одышка
- Боль в груди
- Головокружение
- Головные боли
Очень важно осознавать, что высокое кровяное давление часто не сопровождается явными симптомами, поэтому регулярные проверки состояния здоровья являются необходимыми. Обследования и консультации можно провести у врача-терапевта, в некоторых аптеках или в рамках диспансеризации. Это поможет выявить и контролировать гипертонию, предотвращая ее осложнения и поддерживая хорошее состояние здоровья.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врачи рассказали, как куркума подавляет боль и перечислили ее другие целебные свойства».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
