Здоровье пищеварительного тракта человека оказывает огромное влияние на его самочувствие и общее здоровье. Врач по метаболическому здоровью, доктор медицинских наук из Йельского университета Авлин Имаеда назвал три простых способов улучшить работу кишечника. Рассмотрим их подробнее.
Во-первых, есть цельные продукты.
Употребление натуральных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, помогает развивать здоровый микробиом в кишечнике. Микробиом — это совокупность бактерий, грибков и вирусов, которые живут в нашем толстом кишечнике. Они играют важную роль в поддержании нашего здоровья и предотвращении различных заболеваний. Использование обработанных продуктов может негативно сказаться на нашей чувствительности к инсулину, увеличить риск развития диабета типа 2 и привести к набору лишнего веса.
Для понимания специалист привел пример с фруктовым коктейлем: «Употребление фруктового коктейля вместо целых фруктов может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, так как жидкость легче усваивается. Этот скачок стимулирует поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, что подобно наркотику, заставляя нас хотеть еще больше. К тому же, жидкость быстро выводится из организма, что приводит к более быстрому чувству голода, несмотря на высокую калорийность коктейля».
Также следует избегать продуктов с химическими добавками, таких как консерванты и некалорийные подсластители, которые могут оказывать негативное воздействие на здоровье.
Во-вторых, заниматься физическими упражнениями не менее трех часов в неделю.
Физическая активность играет важную роль в улучшении здоровья кишечника. Эксперт уточнил, что занятия нужно распределить на несколько дней, при этом упражнения должны включать силовые нагрузки два или более дней в неделю. Исследования доказали, что физактивность способствует разнообразию и здоровью микробиома - это бактерии, грибки и вирусы, живущие в кишечнике.
Кроме того, физическая активность повышает уровень бутирата - короткоцепочечной жирной кислоты, которую вырабатывают бактерии из клетчатки, поступающей с пищей. Бутират является ключевым источником энергии для клеток, покрывающих толстую кишку, и необходим для их роста, деления и общего здоровья. Высокий уровень бутирата также помогает снизить воспаление, предотвращает воспалительные заболевания кишечника и уменьшает риск развития рака толстой кишки.
В-третьих, здоровый регулярный сон: спать нужно от семи до восьми часов в сутки.
Сон играет важную роль в здоровье кишечника. Исследователи выяснили, что он влияет на психическое состояние, воспаление, обучение, фертильность, вес и другие аспекты здоровья. Кишечные бактерии и белки, которые они вырабатывают, работают в соответствии с циркадными ритмами, которые связаны с режимом сна и питания. Это может влиять на процессы, такие как обмен веществ и способность организма реагировать на инфекции. Поэтому важно спать 7-8 часов в сутки и придерживаться регулярного графика сна.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врач сообщил, как снизить риск инсульта».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
