Убеждение о том, что пропущенный завтрак эффективно скажется на похудении, на самом деле ошибочно. Такого мнения придерживается спортивный диетолог из Warrior Джесс Хиллард. Разберем, какие аргументы в необходимости утреннего приема пищи предложила эксперт.
По мнению специалиста, завтрак – самый важный прием пищи, поэтому его не следует пропускать во время похудения как минимум из-за следующих четырех причин:
- Нарушение «поста» и нехватка питательных веществ. «Отказываясь от завтрака, мы нарушаем пост, который состоялся за ночь. Тело не ело столько часов, сколько вы спали, и разговение позволяет телу снова проснуться, запастись топливом на день, почувствовать прилив энергии и позволить вам выполнять любые действия, которые у вас есть в этот день. На завтрак приходится 25% наших ежедневных питательных веществ», - объяснила она.
- Предотвращает всплеск сахара в крови. Лучше поесть в течение часа после пробуждения утром, если это возможно, так как первый прием пищи не даст «прыгать» уровню сахара в крови позже в течение дня. Постоянные скачки уровня сахара в крови могут привести к подавленному настроению, беспокойству, недосыпанию и неустойчивым перепадам настроения. «Он также может вызвать чрезмерный стресс для организма, а также привести к неправильному питанию», - добавила медик.
- Предотвращение переедания днем и вечером. «Пропуск завтрака может заставить организм вырабатывать больше гормона голода - грелина. Когда вы наконец приступаете к еде, вы не почувствуете сытости и, скорее всего, будете перекусывать или переедать», - предупредила врач.
- Влияние на репродуктивные гормоны. «Голодание может снизить эффективность функции яичников и нарушить менструальный цикл. В том же духе оно может привести к снижению активности щитовидной железы и замедлению высвобождения гормонов щитовидной железы, что опять же может создать проблемы с фертильностью», -отметила Хиллард. В то же время некоторые исследования показали, что голодание положительно влияет на женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников.
Варианты здорового завтрака для поддержки потери веса включают:
- Овес с фруктами и греческим йогуртом.
- Овсяные хлопья на ночь с йогуртом, семенами чиа, орехами и сухофруктами.
- Яичные маффины с красным перцем и шпинатом.
- Яйца-пашот со шпинатом и авокадо на цельнозерновом тосте.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «ВОЗ предупредила, что диетическая кола не поможет похудеть».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
