Врач рассказал, как правило 20: 20: 20: 20 может помочь сбросить вес и 8 других правил, которые действительно работают

20:20:20:20 – магическое правило для снижения веса, сообщил британский диетолог Майкл Мосли. Он подчеркнул: скорость приема пищи имеет такое же значение, как и ее содержание. Подробнее о формуле, ведущей к избавлению от лишнего жира и восьми правил, которые действительно эффективны для похудения, эксперт рассказал на страницах портала The Sun.

В своих утверждениях эксперт опирался на научные данные. Так, исследователи из университетов Роухемптона и Бристоля связали более быстрое питание с более высоким ИМТ как у взрослых, так и у детей. Доктор также отметил, что бездумное питание, например, перед телевизором, увеличивает тягу есть больше и более вредные продукты. Он предложил замедлить темп и осознанно питаться, что будет способствовать снижению веса.

«Мы используем правило 20:20:20:20 – кусочек пищи размером в 20 пенсов (чуть больше монеты номиналом 1 рубль) прожуйте 20 раз, отложите нож и вилку на 20 секунд между приемами пищи и потратьте 20 минут на то, чтобы съесть блюдо», - пояснил специалист и напомнил о необходимости убирать отвлекающие факторы, например, гаджеты.

Джулс Абернети, соучредитель The Body Retreat - ретрита для здоровья и благополучия, рассказала о влиянии скорости приема пищи на выработку гормона лептина, который отвечает за ощущение сытости. Исследования показали, что быстрый прием может саботировать потерю веса, поскольку это влияет на выработку лептина - гормона, который передает ощущение сытости вашему мозгу. Кроме того, это высокая скорость поглощение еды чревато повышенным уровнем сахара в крови и риском метаболического синдрома.

«Если вы сели за здоровую еду, но съели еду за две минуты, вы можете вернуться к холодильнику, поскольку чувства сытости нет», - объяснил Мосли, поскольку лептин выделяется только через 15-20 минут после того, как человек начал принимать пищу.

Никола Ладлам-Рейн, диетолог и представитель Британской ассоциации диетологов (BDA), рассказала, что если человек чувствует себя некомфортно сытым вскоре после еды, страдает от вздутия живота или избытка воздуха или не наедается после приличного ужина, ему, вероятно, нужно сбавить темп за столом. 

Эксперты по питанию выделяют также основные восемь правил по образу жизни и снижению веса:

1. Улучшить питание. Следовать здоровой, сбалансированной диете: необработанные, богатые питательными веществами продукты, включая овощи, фрукты, цельное зерно, фасоль, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки, птица без кожи, рыба и морепродукты. Было также рекомендовано готовить на «нетропических» маслах – оливковом и каноловом, а не на кокосовом или пальмовом. Также медики посоветовали избегать сладких напитков, алкоголя, соли, красного и обработанного мяса, рафинированных углеводов, жирных молочных продуктов и продуктов с высокой степенью переработки.
2. Быть активными. Стараться уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут активной физической активности в неделю.
3. Бросить курить. Отказ от курения - лучшее, что можно сделать для своего здоровья, так как это укрепляет психическое и физическое здоровье.
4. Высыпаться. Большинству россиян необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь, т.к. его недостаток связан с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, и на самом деле может привести к набору веса. Основная причина недосыпа – телефон. Эксперты призвали заряжать его как можно дальше от кровати, а также затемнять экран при использовании и пытаться ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
5. Контролировать свой вес. Медики призвали установить размеры порций, согласно своим физическим показателям, и придерживаться их, а также заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты.
6. Контролировать уровень холестерина. Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Определить его уровень можно при помощи анализа крови.
7. Отслеживать показатели сахара в крови. Высокий уровень сахара может повредить сердце, почки, глаза и нервы.
8. Держать под контролем кровяное давление. Поддержание артериального давления в допустимых пределах помогает избежать смертельно опасных заболеваний, например, инсульта. Медики рекомендовали поддерживать уровень артериального давления ниже 120/80 мм рт.ст.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Британские врачи сообщили, что жидкая диета является спасательным кругом для людей с диабетом 2 типа».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new