Находиться в кратковременном стрессе время от времени - совершенно нормально. Другое дел, когда он постоянно преследует человека. Способами о том, как избавиться от сильного напряжения всего за сутки, поделилось британское издание The Sun.
Главная опасность стресса кроется в том, что душевное волнение или нервное напряжение может перерастать в физиологическую реакцию и вызывать множество различных симптомов, влияющих на поведение. При этом всегда легко распознать, когда стресс является причиной изменений, которые происходят с человеком, или решений, которые они принимают. На фоне сильных стрессов могут возникнуть физические и психические признаки, с которыми часто бывает трудно справиться. Но если предпринять несколько простых шагов, то, согласно сведениям врача-диетолога Ханны Брэй, стресс можно победить за 24 часа.
Итак, что предстоит сделать:
- Встать на путь правильного питания. Как отметила эксперт, пропускать приемы пищи и испытывать тягу к сладким продуктам и рафинированным углеводам - обычное дело, когда мы испытываем стресс. Такое пищевое поведение приводит к тому, что уровень глюкозы в крови будет кататься по сумасшедшим американским горкам с пиками и спадами, что, в свою очередь, еще более усиливает стресс. «Поэтому отказ от сладких напитков и закусок и регулярное питание, содержащее сложные углеводы и качественный белок каждый раз, когда вы едите, - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить стрессовый период», - рассказала она.
- Срочно начать заниматься физическими упражнениями, но в меру. По словам Брэй, несмотря на чувство усталости, многие люди, испытывающие сильный стресс, склонны интенсивно заниматься спортом, предполагая, что так снимут стресс. Однако чрезмерные физические нагрузки во время сильного волнения могут принести больше вреда, чем пользы. Диванное пребывание имеет такие же последствия. «Физические упражнения - это еще один стресс для организма, который активирует точно такие же физиологические реакции, как и психологический стресс. Легкие физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание и йога, гораздо более полезны в стрессовые периоды, - отметила эксперт.
- Завести правило следить за здоровьем своего кишечника. Стресс, а также поздний отход ко сну, употребление алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара оказывают пагубное влияние на кишечную флору, объяснила медик. Поэтому добавление в свой рацион живых бактерий может помочь восстановить баланс кишечной флоры и улучшить иммунную функцию.
- Отключать мысли. Напряженность и обеспокоенность заставляет постоянно крутить те или иные тревожные мысли в голове. «Хотя жизнь может быть напряженной, важно выделять 10 минут каждый день, чтобы глубоко дышать и сосредоточиться на успокоении своего ума», - посоветовала специалист и посоветовала гулять по парку во время обеденного перерыва, а также загрузить приложение, предлагающее короткие медитации осознанности. Также подойдут обычные занятия йогой и улыбка по утрам.
- Увеличить количество фруктов и овощей в своем рационе. Когда наш организм испытывает стресс, у него повышается потребность в определенных питательных веществах. «К ним относятся витамины группы В, витамин С, магний и калий. Поэтому важно, чтобы мы получали больше из них с помощью нашего рациона», - отметила она и посоветовала каждый день съедать «радугу из ярких фруктов и овощей. Особенно важны в рационе листовые зеленые овощи.
- Научиться расслабляться естественным образом. Речь идет не об употреблении алкоголя и других потенциально опасных веществ, а специальных расслабляющих техник или переключении внимания на приятные дела. Как пояснила доктор, в нашем стремлении расслабиться стресс может вызвать у нас чувство усталости. «Кофеин может усилить выработку кортизола даже через несколько часов после его употребления, а алкоголь и другие наркотики могут повлиять на наше настроение, воздействуя на наши нейротрансмиттеры и уменьшая усвоение важных питательных веществ, которых нам нужно больше во время стресса», - добавила она.
- Высыпаться. Когда мы устаем, наши механизмы преодоления внутреннего напряжения ухудшаются, что делает и без того стрессовые ситуации в 10 раз хуже. «Однако, когда мы хорошо выспались ночью, у нас улучшается память и концентрация, мы лучше способны принимать решения и с меньшей вероятностью теряем самообладание. В идеале следует избегать использования телефонов, компьютеров и экранов телевизоров как минимум за час до сна, а приложения, которые фильтруют синий свет, можно использовать для уменьшения воздействия в другое время суток. Не ешьте слишком поздно и придерживайтесь режима, который включает в себя регулярное время отхода ко сну и некоторое время для отдыха, например, чтение книги или принятие ванны с английской солью», - посоветовала Брэй.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врач сообщил, как часто люди должны какать и когда надо обращаться к врачу».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
