Время суток и продолжительность сна могут принести как пользу, так и создать проблемы, поэтому знание того, когда лучше вздремнуть и особенности окружения принесут максимальную отдачу. Важно учитывать последствия, которые может принести дремота, сообщил портал Medicalxpress.
Прежде чем лечь подремать, медики рекомендуют задуматься об объективности такого желания. Если речь идет о работе в ночную смену или уходе за новорожденным, тогда причина понятна и дневной сон оправдан, однако если он необходим просто для нормального повседневного функционирования, у человека могут быть более серьезные проблемы со здоровьем, которые следует решать с лечащим врачом.
Причины истощения и повышенной усталости могут быть любыми: от нарушения сна, такого как апноэ во сне, до побочного эффекта от нового лекарства.
Перечислим два недостатка дремоты:
- Инерция сна. Включать пробуждение с ощущением слабости и дезориентации после пробуждения. Это может стать проблемой, если есть дела, которые нужно выполнить после сна.
- Проблемы со сном в ночное время. В частности, ночная бессонница может появиться, если дневной сон слишком длинный или он был не в первой половине дня, а вечером. Чтобы избежать проблем ночью, лучше спать днем непродолжительное время.
Теперь приведем преимущества дремоты. Всего их шесть:
- Улучшенное настроение
- Более быстрое время реакции
- Лучшая память
- Повышенная бдительность
- Снижение усталости
- Усиленное расслабление
Когда лучше вздремнуть?
Есть определенные моменты, когда сон может быть более полезным для здоровья. Вот они:
- Если человек испытывает усталость, но следить за своими симптомами и врач в курсе повышенной утомляемости.
- Если накануне было длительное путешествие или продолжительный рабочий день.
- Если есть желание сделать дневной сон частью своей повседневной жизни. В этой ситуации следует запланировать время суток и продолжительность дремоты, чтобы придерживаться своего графика.
Кроме того, лучший способ вздремнуть - следовать определенным правилам.
Во-первых, выделить определенное количество времени для сна, а не спать столько, сколько хочется. «Если вы просыпаетесь, чувствуя себя разбитым после сна, вы спите слишком долго. Идеальная продолжительность сна - от 15 до 30 минут», - заверили эксперты.
Во-вторых, планировать сон в одно и то же время. Идеальное время для сна - около 14:00-15:00 часов дня. Это связано с тем, что после обеда человек, как правило, испытывает более низкий уровень бдительности или сонливость. Другие варианты допустимы, если рабочее или школьное расписание отличается от стандартного.
В-третьих, создать спокойную обстановку. Некоторым людям трудно заснуть в течение дня, но есть помогающие этому действия. Расслабиться получится, если устранить отвлекающие факторы во время сна - выключить экраны компьютера, телевизора, телефона. Найти тихое место с минимальным освещением, чтобы улучшить качество сна. Регулировка температуры в помещении до комфортной - еще один шаг к комфортной обстановке.
В-четвертых, дать себе время проснуться. Важно дать себе достаточно времени, чтобы проснуться, прежде чем возобновить занятия после сна, так как бдительность и концентрация приходит не сразу после пробуждения.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: « Профессор медицины рассказала о пользе для хорошего сна магния».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
