Правда ли, что прием магния для сна вместо снотворного, приносит реальную пользу, рассказала доктор медицинских наук Индира Гурубхагаватула из Медицинского центра Администрации ветеранов при Пенсильванском университете в США.
Минерал выполняет множество важных функций, поэтому как средство для сна он тоже может сработать. «Научные данные о том, помогает ли прием магния улучшить продолжительность или качество сна, неоднозначны», - отметила медик.
По ее словам, прошлые исследования имели различные конструктивные ограничения и не были достаточно качественными, чтобы поддержать общую рекомендацию о приеме добавок магния у людей, страдающих бессонницей. «У нас нет окончательных, крупных, рандомизированных исследований среди здоровых групп населения или людей с определенными заболеваниями в течение длительных периодов времени», - сообщила она.
Что такое магний?
По данным Фонда сна, магний - это минерал, содержащийся в различных продуктах питания и пищевых добавках.
Его функции заключаются в следующем:
- Вырабатывает белок, кости и ДНК
- Поддерживает уровень сахара в крови и давление
- Регулирует работу мышц, нервов и сердечно-сосудистой системы
По данным Национальной медицинской библиотеки, это питательное вещество необходимо для более чем 300 биохимических реакций в организме. «Он используется сотнями ферментов в организме для выполнения важных функций на клеточном уровне», - заверила Гурубхагаватула.
Люди с диабетом 2 типа, желудочно-кишечным расстройством, расстройством, связанным с употреблением алкоголя, или пожилые люди могут быть более подвержены риску дефицита магния, согласно статье клиники Кливленда о магнии для сна.
Полезен ли магний для сна?
Предварительное исследование, представленное недавно на ежегодном собрании Американского колледжа кардиологов, показало, что достаточное количество сна связано с большей защитой от смерти от всех причин.
Если минерал действительно помогает кому-то немного уснуть, это может быть связано с тем, что он действует на определенные рецепторы на поверхности клеток мозга, чтобы успокоить активность клеток мозга, сказал Гурубхагаватула.
По ее словам, питательное вещество действует на бензодиазепиновый рецептор, который является тем же рецептором, который используется препаратами типа валиума и снотворным Ambien. «Считается, что магний также влияет на уровень мелатонина, гормона, связанного с тем, когда мы засыпаем и когда просыпаемся, известного как наш циркадный ритм», - добавила Гурубхагаватула.
Магний расслабляет мышцы и помогает улучшить симптомы беспокойных ног. Примерно от 5% до 15% людей страдают этим заболеванием и должны обратиться к врачу для постановки диагноза.
Сколько магния следует принимать?
По данным клиники Кливленда, те, кто все еще планирует принимать добавки магния, должны знать, что лучшим вариантом для сна является глицинат магния или цитрат магния в дозе 200 мг. Однако следует избегать оксида магния, размягчающего стул.
Когда принимать магний для сна? По данным клиники Кливленда, примерно за 30 минут до сна.
В систематическом обзоре и мета-анализе, опубликованном недавно в журнале BMC Complementary Medicine and Therapies, были рассмотрены три рандомизированных контролируемых исследования магния для сна у пожилых людей.
Исследователи пришли к выводу, что качество исследований было недостаточно высоким, чтобы давать рекомендации, но добавка дешевая и широко доступна, поэтому доказательства могут поддержать ее использование.
Побочные эффекты магния
По словам Гурубхагаватулы, прием добавок магния может вызвать ряд побочных эффектов. Среди них - сонливость или усталость в течение дня, мышечная слабость, тошнота, рвота, покраснение кожи или диарея.
Некоторые риски еще более серьезны. «При очень высоком уровне магния в крови могут возникнуть опасные нарушения сердечного ритма, включая остановку сердца», - добавил аГурубхагаватула.
Может ли быть передозировка?
Медик пояснила, что в то время как люди со здоровыми почками могут выводить избыток магния с мочой, некоторые люди с заболеваниями почек могут быть не в состоянии избавиться от быстро повышающегося уровня минерала. По ее словам, другие заболевания также могут привести к повышению уровня магния в крови. Это может произойти при лечении рака или при запущенном диабете.
Можно ли принимать магний каждую ночь?
Бессонница может быть признаком неопознанного нарушения сна - апноэ во сне, беспокойство нога, нарколепсия или нарушение циркадного ритма сна. «Всесторонняя оценка может помочь выявить первопричину, чтобы не пропустить потенциально серьезные состояния и назначить соответствующее лечение.
Продукты с высоким содержанием магния следующие:
- Рыба
- Соя и соевое молоко
- Бобовые
- Обогащенные хлопья для завтрака и различные цельные зерна
- Зеленые листовые овощи
- Семена тыквы и чиа
- Миндаль и кешью
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врачи назвали 2 предмета, которые надо класть рядом каждую ночь, чтобы перестать храпеть».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
