Удивительно, но теннисный мяч и стакан воды – именно те два предмета, которые нужно класть рядом каждую ночь, чтобы прекратить ночной храп. Это показало исследование, проведенное по заказу Mute Snoring.
Согласно данным, около 56 процентов людей храпят сами или у них есть партнер, который храпит. 54 процента из них прибегают ко множеству уловок, чтобы попытаться заглушить шум, нарушающий ночную тишину. Полоски для носа, расширители или спреи, горячий душ перед сном и даже сон сидя, заклеивание рта скотчем - все это входит в список 30 лучших.
Но есть два предмета, которые обещают прекратить мучения по ночам как храпящего, так и того, кто не может уснуть из-за ужасных звуков. Во-первых, это стакан с водой на прикроватной тумбочке, чтобы избежать обезвоживания и теннисный мяч, который нужно положить прямо внутрь пижамы, чтобы не лежать на спине.
Исследование также показало, что 44 процента тех, кто храпит или живет с храпящим, настолько сыты по горло издаваемым шумом, что они готовы на все, чтобы остановить противные звуки. Так, Стив Смит, директор британской компании Mute Snoring, которая заказала исследование в партнерстве с WebMD в рамках своего ежегодного отчета о сне и храпе за 2023 год, сообщил следующее: «Храп может быть разрушительным, и люди готовы пойти на все, чтобы положить ему конец. И хотя некоторые из них являются довольно обычными советами, есть еще несколько необычных вещей, которые подвергаются испытанию. Хотя такие вещи, как использование дополнительных подушек, увлажнителей воздуха и открытие дыхательных путей, могут помочь при храпе, такие вещи, как горячий душ перед сном, сон вверх ногами в кровати и ношение маски для глаз, вряд ли сильно помогут. Являетесь ли вы храпящим человеком или человеком, которому приходится мириться с шумом от партнера, это может оказать огромное влияние на ваш сон, отношения и жизнь в целом. В результате есть те, кто готов сделать все возможное, чтобы положить этому конец».
По данным медиков, у человека больше шансов храпеть, если он имеет избыточный вес, курит, употребляет слишком много алкоголя или спит на спине. Храп также является предвестником более опасных заболеваний, таких как сердечные приступы. Одно исследование также показало, что те, кто храпит, могут подвергаться более высокому риску ослепнуть в дальнейшей жизни. Другое исследование от And So To Bed выявило еще одно побочное действие - 23 процента женщин страдают от храпа своих партнеров.
Итак, согласно исследованию, существует 30 средств, которые помогут остановить храп. Перечислим их все:
- Дополнительные подушки
- Увеличение потребления воды
- Полоски для носа/расширитель
- Назальный спрей перед сном
- Избегать употребления алкоголя перед сном
- Полностью отказаться от употребления алкоголя, т.е. не только перед сном
- Втирать противоотечное средство в грудь перед сном
- Горячий душ или ванна перед сном
- Спать сидя
- Спать наоборот, например, головой в изножье кровати
- Купить подушки против храпа
- Использование каппы
- Солевые полоскания / спреи
- Упражнение перед сном
- Есть мятные леденцы перед сном
- Потягивать теплый напиток, содержащий мед с лимоном, перед сном
- Упражнения для горла
- Упражнения от храпа
- Ношение маски для глаз
- Употребление алкоголя перед сном
- Использовать включенный увлажнитель
- Купить кольцо от храпа, которое поможет перестать храпеть
- Втирать вазелин или что-то подобное в кончик носа
- Положить теннисный мяч в пижаму, чтобы не лежать на спине
- Заклеить рот скотчем
- Использовать затычки для носа
- Петь песни
- Иглоукалывание
- Ношение компрессионных носков
- Мазать масло тимьяна на ноги
Исследование также показало, что 29 процентов даже задумывались об операции, чтобы положить конец этой расстраивавшую жизнь привычке. В то время как 39 процентов заявили, что выбрали раздельный сон с партнером, а 13 процентов использовали к снотворным таблеткам. Но для 11 процентов все стало настолько плохо, что у них закончились отношения из-за того, что один из них храпел.
Исследование, проведенное с помощью OnePoll, также показало, что в попытке остановить храп 28% обратились за советом к интернету, а 18% обратились к друзьям и родственникам. 17 процентов даже обратились за помощью к медицинским работникам. В то же время подавляющее большинство, а их оказался 61 процент, признались, что они просто смирились с тем, что это никогда не пройдет.
Также выяснилось, что те, кто относится к группе с ожирением, чаще страдают храпом (58%), чем те, у кого недостаточный вес (23%) или здоровый (26%) ИМТ. В то время как 38 процентов мужчин храпят по сравнению с 32 процентами женщин.
Стив Смит, автор книги «Беззвучный храп», добавил к насущному вопросу следующее пояснение «Храп не обязательно должен быть чем-то, с чем вы просто миритесь. С помощью разумных стратегий вы действительно можете уменьшить или даже устранить шум храпа в своей спальне – и неудивительно, что улучшение носового дыхания - одна из лучших вещей, которые могут сделать храпящие».
Эксперт Mute Оливия Ареццоло рассказала о своих пяти лучших советах по уменьшению храпа.
- Во-первых, уменьшить потребление алкоголя. Алкоголь является основным фактором риска храпа: он расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, заставляя их сжиматься в течение ночи и усиливая храп.
- Во-вторых, спать на боку. Сон на спине усугубляет храп, однако, если спать на боку или, по крайней мере, лицом в сторону, это уменьшает вероятность выхода воздуха со звуковым сопровождением.
- В-третьих, убедиться, что вес укладывается в норму. Снижение веса для тех, кто имеет избыточный вес, может улучшить ситуацию с храпом, причем настолько, что в некоторых случаях симптомы могут вообще исчезнуть.
- В-четвертых, купить носовой расширитель. Он нужен для простого и понятного решения, которое может помочь облегчить дыхание ночью. Купить его можно как в аптеках, так и в обычных интернет-магазинах.
- В-пятых, улучшить качество воздуха. Хорошо проветриваемый, очищенный воздух снижает риск того, что храп вызван загрязнением и переносимыми по воздуху насекомыми, которые могут стать причиной аллергии, которая в противном случае может привести к раздражению дыхательных путей, заложенности и усилению храпа.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Доктор рассказал о жуткой встрече со своим пациентом, которая убедила его в существовании жизни после смерти».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
