Проснуться уставшим после ночного сна неприятно, а еще неприятнее узнать, что постоянное недосыпание грозит четырьмя ужасными, зачастую необратимыми, рисками для здоровья. Их перечислила австралийский личный тренер Рейчел Аттард в TikTok.
Эксперт объяснила, что треть взрослых лишены полноценного сна, а это стресс для организма. «Сильный стресс вызывает высокий уровень кортизола и, в конечном итоге, низкий уровень кортизола, если стресс длится достаточно долго», - сообщила она.
Недостаток сна может также вызвать другие гормональные дисбалансы, которые могут привести к ряду проблем со здоровьем, сообщила тренер в видеоролике. Среди них наиболее тревожные такие:
- Увеличение веса. По словам эксперта, во время стресса тело вырабатывает большое количество кортизола, который заставляет тело накапливать жир. И когда мы лишены сна, организм вырабатывает больше грелина и меньше лептина. Гормон грелин посылает сигналы в мозг, сообщая нам, когда пора есть. В то время как гормон лептин сообщает мозгу о насыщении.
«В результате мы можем съесть больше, чем следует, потому что будем чувствовать себя голоднее», - отметила тренер. - Депрессия и беспокойство. Дисбаланс гормонов также может привести к проблемам с психическим здоровьем - беспокойству и депрессии. Исследования показали, что снижение уровня гормонов чревато снижением уровня серотонина, который иногда называют гормоном счастья. Это причина появившейся грусти, беспокойства и раздражительности.
- Низкое либидо. В то время как организм испытывает стресс и вырабатывает чрезмерный уровень кортизола, он еще производит меньше половых гормонов и, как следствие, снижается либидо.
- Заболевания щитовидной железы. По словам специалиста, дисбаланс гормонов, в том числе гормонов щитовидной железы, приводит к состоянию, называемому гипотиреозом. Щитовидная железа - это маленькая железа в форме бабочки на шее, прямо перед трахеей. Одна из ее основных функций - вырабатывать гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ в организме. Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) - это когда орган не вырабатывает достаточно гормонов, что приводит к замедлению многих функций организма и изменению способа переработки жира. Из-за этих изменений проблемы с щитовидной железой повышается уровень холестерина и появляется риск закупорки артерий. Кроме того, стресс может усугубить основное заболевание щитовидной железы - например, гипотиреоз в семье.
При стрессе ваш организм вырабатывает гормон кортизол. Слишком много кортизола влияет на выработку гормонов щитовидной железы и стимулирует щитовидную железу работать усерднее, чтобы вырабатывать достаточное количество гормонов.
Эффективный способ, как заснуть за две минуты или меньше
Метод военного сна - это процесс засыпания, который изначально был заимствован из военной практики США. Отсюда и название. Звучит интересно? В чем суть? Нужно расслаблять мышцы лица по очереди, начиная с челюсти, затем языка, бровей и мышц вокруг глаз. Затем опустить плечи и отвести руки в сторону по одной за раз. Мысленно опустить тело и позволить груди расслабиться. Проделать то же самое с ногами, начиная с бедер и продвигаясь вниз. Как только все тело расслабится, нужно избавиться от навязчивых мыслей, сосредоточившись на расслабляющей картинке в течение десяти секунд. Это может быть что угодно, от идиллического пляжа до особого для вас места. Затем повторять «не думай» в своей голове в течение десяти секунд. После этого должен наступить сон.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Названы 6 нестандартных признаков беременности женщины».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
