Чистая вода, вкус которой улучшен при помощи добавления лайма или лимона, помимо поддержания водного баланса, имеет дополнительные преимущества, если пить ее каждый день. Речь идет о дополнительной источнике клетчатки, укреплении иммунной системы и улучшении усвоения питательных микроэлементов.
8 стаканов чистой воды в день теперь можно сопровождать добавлением лайма или лимона, заявили ученые из Центра США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), проведя соответствующее исследование.
Польза для здоровья, связанная с сохранением гидратации, является достаточной причиной для перехода на лаймово-лимонную воду, которая также обладает довольно питательным эффектом, отметила врач-диетолог и нутрициолог Карли Седлачек.
Что такое лаймовая вода?
Лаймовая вода - это вода, приправленная соком свежевыжатого лайма. Соотношение сока лайма и воды не обязательно должно быть каким-то определенным — можно использовать столько долек фрукта, сколько диктуют вкусовые рецепторы. Стоит помнить, что фруктовая вода, оставленная на ночь в холодильнике, будет иметь более насыщенный вкус.
И лимоны, и лаймы относятся к категории цитрусовых. Цитрусовые происходят из семейства Рутовых. Оба содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, которая полезна для здоровья сердца. Они также имеют схожие питательные характеристики, содержащие кальций, магний, калий и витамины A, B, C и D.
Хотя лаймы и лимоны не отличаются по питательным свойствам, лаймы, как часть семейства цитрусовых, полезна для здоровья, например, для укрепления иммунной системы и улучшения усвоения питательных микроэлементов.
Польза для здоровья
Как и лимонная, лаймовая вода имеет много преимуществ для здоровья, т.к. лайм богат антиоксидантами и фитонутриентами. Перечислим некоторые из них.
Повышает гидратацию
Организм человека в основном состоит из воды. Таким образом, получается, что обезвоживание влияет на все функции нашего организма. От переваривания пищи до циркуляции кислорода по всему организму, мы делаем все немного лучше, когда пьем достаточно воды.
Добавление лайма в воду может побудить увеличить потребление H2o. Это также окажется полезнее, чем большинство других способов, например, добавление искусственных подсластителей, с помощью которых мы делаем воду более насыщенной.
Улучшает состояние кожи
Кожа любит влагу, поэтому пить воду всегда полезно. Еще лучше обогащать эту воду фруктами с высоким содержанием витамина С, т.к. он в дополнение к осветлению цвета лица стимулирует выработку коллагена, который, в свою очередь, естественным образом укрепляет и подтягивает кожу.
Поддерживает пищеварение
Кислота в желудке помогает расщеплять съеденные продукты, но уровень желудочной кислоты имеет тенденцию снижаться с возрастом. Лаймы могут ее восполнить. Также стоит отметить, что питьевая вода помогает облегчить запор.
Повышает иммунитет
Повышение уровня витамина С в разумных пределах помогает наладить ситуацию. Витамин С может увеличить количество и качество белых кровяных телец. Пребывание в гидратации дает возможность организму вырабатывать лимфу, которая, как объяснила Седлачек, разносит эти лейкоциты по всему телу. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в лайме, борются с воспалением, что усиливает иммунный ответ. Результат – более короткие и редкие приступы болезни.
Помогает регулировать уровень сахара в крови
Лаймовая вода может быть особенно полезна людям, которые следят за уровнем сахара в крови. У этого цитрусового низкий гликемический индекс, что помогает предотвратить резкие скачки сахара в течение дня.
Способствует здоровой потере веса
Все стратегии здорового похудения требуют введения фруктов и овощей и большого количества воды. Но долгосрочное исследование, проведенное в течение 24 лет, выявило корреляцию между увеличением потребления цитрусовых и потерей веса. Мы не можем предположить, что увеличение потребления цитрусового сока аналогичным образом связано с потерей веса, но это, безусловно, хороший знак.
«Лаймы содержат мало калорий, много микроэлементов и превышают свой вес как по содержанию воды, так и по содержанию клетчатки, - заметила Седлачек. – Они действительно полезны для нас, но большинство из нас не собирается делать из них закуску. Сок без добавления сахара — лучшее, что мы можем сделать».
Улучшает усвоение железа
Во время трудностей с получением достаточного количества железа в рационе или при выявленной железодефицитной анемии важно получать много витамина С. Если употреблять его вместе с продуктами, богатыми железом, витамин С, содержащийся в лаймовой воде, помогает организму лучше усваивать эти минералы. Это отличная новость, потому что недостаточное количество железа может привести к выпадению волос, синдрому беспокойных ног, усталости и множеству других неприятных симптомов.
Может снизить риск развития рака, камней в почках и сердечных заболеваний
При склонности к образованию камней в почках, пить цитрусовую воду каждый день весьма полезно, считает медик. Доказано, что цитрат, который содержится в соке лайма, растворяет камни в почках и предотвращает их образование. Известно также, что витамин С и антиоксиданты, содержащиеся в лайме, снижают нагрузку на сердце.
Кроме того, исследование, проведенное в 2021 году, показало, что чем больше цитрусовых потребляет человек, тем меньше вероятность у него развития рака легких. Впрочем, лайм – это не панацея от всех болезней, предупредила врач. Однако нельзя игнорировать тот факт, что они являются приятным дополнением к здоровому питанию.
Надо ли пить лаймовую воду каждый день?
Диетолог призвала не ограничивать количество лаймовой воды, если лайм используется в адекватных количествах. Самое лучшее время для приема этого напитка – утром вместо фруктового сока или сладкого кофейного напитка.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Ученые установили, что диетическая кола ведет к тревожному поведению».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
