Попытка заснуть ночью может быть тяжелой работой. Как выяснилось, есть надежный способ, как практически моментально заснуть, даже если одолевает бессонница. Еще больше доверия вызывает то, что данной техникой пользуются в армии США. Ее суть раскрыл эксперт по фитнесу Джастин Огастин в своем аккаунте TikTok, назвав метод «умопомрачительным».
Учеными было доказано не один раз, что недостаток сна каждую ночь «увеличивает риск возникновения множества смертельных заболеваний». Так, одно из их недавних исследований показало, что у людей на 25% больше шансов умереть в возрасте 75 лет, если они не получают достаточно тепла во время сна.
Менее пяти часов в сутки – и человек может подвергнуть риску свое здоровье. Например, у людей с коротким сном вероятность серьезных заболеваний на 40% выше. Это рак, болезни сердца и диабет – все они могут быть вызваны или усугублены усталостью.
Хотя может показаться, что перепробованы все методы засыпания, есть еще один метод, который удивит даже самого заядлого россиянина-полуночника. Речь идет о военной техники армии США, которая впервые упоминается в книге 1981 года под названием «Расслабься и побеждай: выступление на чемпионате».
Метод был разработан армейскими начальниками, чтобы помочь солдатам, которые боролись с усталостью и не долго не могли заснуть в результате длительных марш-бросков с тяжелым снаряжением и умственным напряжением. Согласно этой технике, человек заснет в течение двух минут после пребывания в условиях повышенной готовности. Заявлено, что способ работает аналогично медитации, когда человек пытается расслабить каждую часть тела, чтобы заснуть.
Приведем цитату эксперта, что нужно сделать:
- «Начните с верхней части тела, расслабляя лицо, шею, грудь и руки.
- Опустите плечи вниз, насколько это возможно, затем проработайте конечности.
- Проработайте каждую часть тела, пока не дойдете до кончиков пальцев ног.
- Делая это и делайте глубокие вдохи.
- После шести недель практики это должно сработать для 96% людей».
По словам фитнес-тренера, во время выполнения этих упражнений, важно очистить свой разум от любых мыслей или стрессов. Чтобы добиться этого, следует выбрать любой из сценариев и иллюстрировать его в своей голове в момент засыпания, добавил Джастин Огастин:
- «Вы лежите в каноэ на спокойном озере, и над вами нет ничего, кроме ясного голубого неба».
- «Вы лежите в черном бархатном гамаке в темной комнате».
Если в какой-то момент придет ощущение «рассредоточения», в течение 10 секунд следует повторять слова: «Не думай, не думай, не думай». «Вы должны тренироваться над соблюдением этой техники каждый вечер в течение шести недель», – заключил он.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Эксперт рассказал, почему люди просыпаются по ночам и как с этим бороться».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
