Иметь здоровый живот, здоровый дух и стать счастливее возможно, если нет проблем с кишечником. Британские врачи рекомендовали уделять всего 3 минуты, чтобы вернуть здоровье важному органу.
По данным российских медиков, страдают от проблем с животом огромное количество людей, причем женщины чаще страдают от запоров, вздутия живота, метеоризма и болей, чем мужчины. Нарушение работы кишечника может повлиять на психическое здоровье и благополучие. Исследования показали, что состояние нашего кишечного микробиома (полезных и вредных бактерий, живущих в нашем пищеварительном тракте) может повлиять на наше настроение, иммунитет и вес.
Даже если у человека железный организм, есть быстрые и простые способы проявить немного любви к своему животу, которые не требуют дорогостоящих добавок и средств. Эксперты назвали самые эффективные трехминутные успокоительные для кишечника. Перечислим их.
Попробовать позу йоги «Облегчение ветра»
«Эта поза направлена на то, чтобы оказать мягкое стимулирующее давление на живот, чтобы снять любое напряжение. Лягте на спину, наклоняйтесь и прижимайте по одному колену к груди. Держите переднюю часть голени на согнутой ноге, прижимая ее к груди. Дышите ровно, задержитесь на 5-10 вдохов и добавьте легкие покачивания из стороны в сторону. Отпустите ноги, выпрямите их и расслабьтесь», - рассказала Габриэлла Эспиноза, преподаватель йоги.
Лечь на левую руку
«Некоторые из самых больших органов тела, такие как печень, окружают кишечник и оказывают на него давление», - объяснила она.
«Лягте на левый бок, чтобы дать кишечнику больше места. Клапан, через который пища проходит из желудка в тонкую кишку, находится с правой стороны нижней части желудка. Положение на левой стороне снимает давление с клапана, поддерживая его функцию», - предложила она.
Поможет куркума
«Куркума обладает противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить проблемный кишечник, облегчить вздутие живота и расстройство желудка и поддержать пищеварение», - добавила врач-диетолог Мелани Диксон.
Чтобы приготовить напиток из куркумы, нужно поместить одну чашку молока, 1 ч. л. кокосового масла, 1/4 ч. л. молотой куркумы и 1 ч. л. молотого имбиря в блендер и взбить до получения однородной массы. Перелить в сковороду, довести до кипения и подавать теплым. При необходимости добавить мед.
Массаж от запоров
Врач-диетолог Рима Патель рекомендовала этот массаж, облегчающий запоры. «Лягте на спину и нанесите массажное масло на животик. Поглаживайте вверх от основания живота к грудной клетке, используя плоские ладони. Затем положите обе ладони на спину и переместите руки вперед, на бедра и вниз по бокам таза, к паху. Затем поместите кулак в нижнюю правую паховую область и проведите рукой вверх к грудной клетке и вокруг нее круговыми движениями. Затем разминайте живот сверху вниз 10 раз. Это помогает расслабить мышцы и стимулировать движение вдоль кишечника», - объяснила врач.
Перекусить огурцом
«Не многие знают, что огурец содержит кверцетин, антиоксидант-флавоноид, который помогает уменьшить вздутие живота», - заявила врач-диетолог Элеонора Трапп. Хранить огуречные палочки в холодильнике можно для быстрого перекуса в любое время дня.
Есть 20 раз
«Пищеварение начинается во рту, поэтому найдите время, чтобы насладиться едой, пережевывая каждый кусочек примерно 20 раз», - добавила Трапп, которая также рекомендовала избегать телефонов или телевизора во время еды.
«Рассеянный или поспешный прием пищи может привести к тому, что вы съедите больше, чем обычно. Слишком быстрое питание также может привести к вздутию живота и расстройству желудка, поскольку у вашего организма нет времени на правильное переваривание», - объяснила доктор.
Принять горячий душ
По словам врача-диетолога Лив Моррисон, тем, кто мучается бессоницей и изо всех сил пытается заснуть, следует принять горячий душ в течение двух минут прямо перед тем, как лечь в постель. «Это простой, но эффективный прием для улучшения сна, который, в свою очередь, поддерживает хорошее здоровье кишечника», - рассказала она.
Увеличить потребление растительной пищи
Как пояснила врач, самый быстрый способ улучшить здоровье кишечника - это есть не менее 30 различных растительных продуктов каждую неделю. Звучит многовато, но мы все можем втиснуть еще хотя бы несколько видов овощей с помощью этих простых трюков:
- Добавляйте в смузи шпинат, огурец, капусту, замороженную цветную капусту или кабачки.
- Добавьте азиатскую зелень в жареный картофель – попробуйте китайскую брокколи, чой сум, пак чой.
- Добавьте консервированные бобовые в карри или соус для пасты.
- Попробуйте не только морковь, но и палочки сельдерея или фенхеля с хумусом.
Гладить питомца
Исследования показали, что владельцы домашних животных имеют более здоровый и разнообразный кишечный микробиом, чем те, у кого нет домашних животных. «Собаки подвергают людей воздействию множества микроскопических организмов, многие из которых творят чудеса с нашим кишечником и иммунитетом», - объяснила специалист по питанию Кейтлин Холл.
Запастись семенами фенхеля
«Ложка семян фенхеля может помочь избавиться от газов. Семена фенхеля обладают противовоспалительным действием, содержат клетчатку и противомикробные вещества», - рассказала врач-диетолог Дейдра Назарет из Functional Medicine Associates. Можно поджарить семена фенхеля в течение нескольких минут, чтобы высвободить аромат и масла, затем разжевать или заварить измельченные семена в горячей воде и пить как чай.
Избегать употребления воды с пищей
Пить воду до и после еды - это нормально, но следует избегать жидкости во время еды, так как это может замедлить пищеварение. Медик также рекомендовала пить воду комнатной температуры.
Гулять
После ужина необходимо двигаться. Например, прогуляться по саду, двору или кварталу. Доктор Натали Гири из клиники Light Touch Clinic пояснила эту необходимость так: «Прогулки после еды позволяют крахмалам и липидам в желудке перевариваться, помогая предотвратить проблемы с кишечником, проблемы с пищеварением и кислотный рефлюкс».
3-минутная программа для избавления от живота
«Чем больше вы укрепляете мышцы живота, тем больше газа вы будете выталкивать», - отметил физиотерапевт и специалист по питанию Дэвид Винер.
Практиковать боковую планку
Приведем совет эксперта: «Приподнимите тело на левом локте, поставив правую ногу поверх левой. Держите голову, плечи, бедра, колени и ступни на одном уровне. Держите правую руку над плечом, рука прямая. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте местами и повторите с другой стороны».
Делать повороты
Следует сесть, согнув колени, так, чтобы только ягодицы касались земли. «Держите ноги и колени вместе, отклоняйтесь назад на 45°С или до тех пор, пока не почувствуете, что ваше ядро задействовано. Держите руки прямо и поверните в одну сторону. Вернитесь к центру и повторите с другой стороны», - пояснил он.
Другие упражнения
Начните с высокой планки. Поза следующая: руки под плечами, ступни на земле, руки прямые, голова, плечи, бедра и колени выровнены. Поднести левую ногу к правой руке, затем во время возвращения в исходное положение, поднести правую ногу к левой руке. Чередовать.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Россиянам назвали комнатные растения, улучшающие работу мозга».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
