Избыток жира в организме - плохая новость для нашего здоровья. Но новое исследование, проведенное в США, показало, что следует обращать внимание не на его количество, а на местоположение жира.
Подкожный жир - это «безопасный» жир, который находится под кожей, и от него легче избавиться, в то время как висцеральный жир представляет опасность. Медики классифицирует его как «токсичный» жир, залежи которого находятся глубоко в организме и влияют на размер и форму тела, а также на системы организма.
Как пояснила врач общей практики доктор Сара Гарсед, висцеральный жир активен, а это значит, что он изменяет химический баланс в нашем организме, что приводит к хроническим заболеваниям. Он также может окружать наши жизненно важные органы, влияя на их способность функционировать.
Новые исследования показали, что небольшое количество жира в определенных «проблемных зонах» может вызывать больше беспокойства. Итак, о каких областях тела нужно беспокоиться, когда дело доходит до жировых запасов, и что они пытаются нам сказать?
Шея и лицо
Скопление жира на шее и лице может быть признаком того, что человек подвержен риску сердечных заболеваний. Исследование, проведенное в США, показало, что чем крупнее шея у человека, тем больше вероятность того, что у него диагностируется высокий уровень ЛПНП, т.е. «плохой» холестерин. Исследователи считают, что окружность шеи более 35.56 см для женщин и 43.18 см для мужчин указывает на больший риск сердечных заболеваний и сердечного приступа.
«Жир на шее также может оказывать давление на основные дыхательные пути тела, затрудняя дыхание. Это может быть особенно плохо ночью, когда некоторым пациентам трудно дышать, увеличивая риск апноэ во сне, инсультов и депрессии, не говоря уже о том, что они очень громко храпят», - рассказала эксперт.
Грудь
Для мужчин и женщин увеличение размера груди, вызванное накоплением жира, является предупреждающим признаком будущего риска развития рака. «Жировые клетки вырабатывают гормон эстроген, а увеличение уровня эстрогена может увеличить вероятность развития рака молочной железы. Эти дополнительные жировые клетки в груди также могут вызвать воспаление в организме, которое может способствовать развитию рака», - отметила специалист.
Руки
Скопление жира на верхней части рук является признаком избыточного жира во всем теле и предупреждающим признаком того, что нужно серьезно подумать о похудении, чтобы защитить свое здоровье. «Избыток жира на руках обычно указывает на ожирение и очень высокий ИМТ. Мы знаем, что ожирение вызвано неправильным питанием, и любой, кто борется с жиром здесь, вероятно, также заметит жировые отложения в других местах», - сообщила Гарсед.
«Мы знаем, что ожирение вызвано неправильным питанием, и любой, кто борется с жиром здесь, вероятно, также заметит запасы жира в других местах. Ожирение увеличивает ваши шансы на депрессию, сердечный приступ, диабет 2 типа, инсульт, боли в суставах, сердечные заболевания, рак и раннюю смерть, так что это предупреждающий знак, чтобы попытаться изменить свой образ жизни», - объяснила медик.
Бедра
Исследователи обнаружили, что у людей с мраморным жиром в мышцах бедер риск развития сердечной недостаточности повышен на 34% по сравнению с теми, у кого его нет. Эксперты, стоящие за исследованием, заверили, что этот «внутримышечный» жир, как и жир на животе, является «активным», вызывая воспаление в организме и заставляя иммунную систему атаковать, а не защищаться. Это может привести к сердечным приступам и развитию диабета 2 типа.
Живот
Наличие слоя «тонкого жира» вокруг талии совершенно естественно, но когда там начинает скапливаться слишком много висцерального жира, это может быть опасно для здоровья. Проблема больших животов свойственна россиян – и мужчинам, и женщинам.
«Жир часто попадает в печень, где превращается в холестерин. Холестерин легко попадает в кровоток, закупоривая артерии и вызывая повышенный риск сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления. Висцеральный жир на животе также может влиять на химические реакции, а воспаление, которое это вызывает в организме, может привести к резистентности к инсулину и диабету 2 типа», - предупредила Гарсед. Исследования также показали, что обилие жира вокруг живота может сделать его обладателя более уязвимыми к некоторым видам рака, включая рак молочной железы и толстой кишки.
Что можно сделать?
Практически невозможно нацелиться на конкретные участки тела и сбросить вес именно там, но можно сдвинуть жировые отложения в целом без медицинского вмешательства.
Увеличить подвижность и количество движений
Например, ходить по дому, принимать душ или заправлять постель – все это является естественной деятельностью, которую надо увеличить. Другими словами, скинуть лишние килограммы и жир заодно можно даже не занимаясь специальными физическими упражнениями. Главное – сократить время, проведенное в сидячем положении. Тогда будет запущено базовое сжигание жира и увеличатся шансы сжигания жира в организме.
Больше питательных веществ
Употребляя в пищу больше разнообразных фруктов, овощей, бобовых и цельных белков, мы питаем наши кишечные бактерии и увеличиваем потребление питательных веществ. Врач-диетолог Сара Бокхарт пояснила: «Чем больше мы питаемся, тем меньше вероятность того, что мы наедимся высококалорийной пищи. Кроме того, чем счастливее наши кишечные бактерии, тем больше вероятность того, что мы будем эффективно переваривать пищу и меньше шансов, что мы будем бороться с плохим настроением, что также повышает наши шансы на сжигание жира».
Отказаться от обработанных продуктов
Врачи уверяют, что употребление обработанных продуктов, таких как еда навынос, чипсы, выпечка, печенье и сосиски, сардельки, колбаса, фастфуд, необходимо сократить до минимума или вовсе исключить из рациона питания, поскольку имеют очень низкую питательную ценность и предназначены для того, чтобы мы хотели есть их больше. За это отвечают различные вредные добавки.
Кроме того, такая еда также содержит много калорий, поэтому при поедая такие продукты, человек получает много энергии, которую вряд ли расходует в полном объеме. Так повышается вероятность накопления жира.
Меньше стресса
При стрессе выделяется гормон кортизол, который не только вызывает у нас желание есть больше, но и может повлиять на способность расщеплять жир в организме. Необходимо найти свой собственный способ успокаиваться, больше спать и в идеале – избегать стрессовых ситуаций.
Комбинировать упражнения
Личный тренер Сесилия Харрис рассказала следующее: «Кардио-упражнения сжигают много калорий, а это именно то, чего мы хотим, если пытаемся избавиться от жира. Кардио - это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, ходьба, бег, езда на велосипеде, тренировки HIIT, аэробика и так далее. Ожирение увеличивает ваши шансы на депрессию, сердечный приступ, диабет 2 типа, инсульт, боли в суставах, болезни сердца, рак и раннюю смерть, так что это предупреждающий знак, чтобы попытаться изменить свой образ жизни.
Силовые тренировки также отлично подходят для похудения, но по-другому. Когда мы поднимаем тяжести, мы наращиваем мышцы, и чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы используем изо дня в день, что облегчает потерю жира. Попробуйте делать и то, и другое каждую неделю».
Все плохо?
Здоровый уровень жира в организме зависит от возраста. Перечислим критерии:
- Для людей в возрасте от 20 до 39 лет здоровый диапазон составляет 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин.
- Для людей от 40 до 59 лет: 23-33% - для женщин и 11-21% - для мужчин.
- Среди лиц в возрасте от 60 до 79 лет этот показатель составляет от 24% до 35% - для женщин и от 13 до 24% - для мужчин.
Все, что превышает эти уровни, увеличивает риск сердечных заболеваний, рака, диабета 2 типа, депрессии и слабоумия.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог назвал 4 повседневных продукта, предотвращающих переедания».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
