Переесть легко, причин для этого много: сильный голод, скука, за компанию или ради комфорта. Тем не менее, переедание вполне может быть одним из самых больших рисков для нашего здоровья сегодня. Американский врач-дитолог Джейми Надау в видеоролике TikTok предложила употреблять четыре привычных продукта, которые предотвращают желание съесть лишнее.
Со слов эксперта, людям следует подумать о включении большего количества белка в свой рацион. «Это мясо, рыба, яйца, тофу, темпе, греческий йогурт, творог и протеиновый порошок», - уточнила она. Известно, что для переваривания белка требуется больше энергии, чем для рафинированных углеводов, таких как хлеб, а также он дает организму чувство сытости.
Она также сообщила, что люди должны есть больше клетчатки, такой как «овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые, орехи и семена». Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь дольше оставаться сытым, что само по себе предотвращает переедание и чувство голода между приемами пищи.
По словам диетолога, жиры - это еще одна группа продуктов, которые люди могут включить в свой рацион, чтобы предотвратить переедание. «Авокадо, орехи и семена, ореховые масла и масла», - добавила специалист. Согласно исследованию, проведенному Американским журналом клинического питания, жир замедляет усвоение пищи. Это означает, что продукты с высоким содержанием жира могут помочь нам дольше чувствовать себя сытыми и предотвращают переедание.
Между тем, диетолог также отметила важность периодического употребления так называемой «веселой» пищи. Так, некоторые исследования показали, что чрезмерный отказ от сладкого и соленого может привести к перееданию. Съедая любой из указанных продуктов в каждой категории, организм получает необходимые вещества и не будет требовать лишнего.
На прошлой неделе другой эксперт рассказал о некоторых из лучших продуктов для улучшения зрения и слуха. Считается, что простые повседневные блюда, такие как ужин с жареной курицей, полезны для зрения благодаря бета-каротину в моркови, а также лютеину и зеаксантину в зеленых овощах. Некоторые недавние исследования, опубликованные в American Journal of clinical nutrition, показали, что люди с более высоким потреблением бета-каротина были связаны с меньшим риском потери слуха.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Россиянам назвали сорт чая, снимающий стресс».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
