Россияне часто сталкиваются с нарушениями работы щитовидной железы. Турецкие врачи перечислили продукты, которые помогут решить эту проблему.
По данным «Рамблер», чаще всего сбои в работе важного органа возникают из-за недостатка в организме определенных витаминов и минералов. Причины дефицита могут быть вызваны недоеданием, недостатком фруктов и овощей в рационе и неправильным питанием.
Справка: Щитовидная железа — небольшой, но важный орган в человеческом организме, железа внутренней секреции. Отвечает за выработку гормонов, которые участвуют в важнейших процессах жизнедеятельности.
Важнейшими витаминами и минералами, влияющими на работу щитовидки, являются витамины А, В1, В2, В6, Д, йод, селен, цинк. Медики выделили ряд продуктов, которые могут снизить риск заболеваний, связанных с эндокринным органом.
Рыба
Скумбрия, лосось, форель, тунец содержат тирозин — вещество, которое помогает вырабатывать необходимые гормоны. В печени эти рыбы также считаются источником селена. Если рыбы в рационе достаточно, человек получит достаточное количество омега-3, кальция, фосфора и витамина D.
Абрикосы и бананы
Эта пара фруктов, как и киви, авокадо, инжир, тоже содержит тирозин.
Справка: L-тирозин необходим не только для образования гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Кроме того, он играет важнейшую роль в работе нервной системы: стимулирует ее и повышает работоспособность, помогая преодолевать нагрузки и справляться со стрессом.
Грецкие орехи
В них содержатся не только аминокислоты, но и йод, селен, фитониды, витамины группы В, С, Е, полезные жиры. Врачи рекомендовали употреблять по пять ядер орехов в день.
Хурма
Достаточно одного плода в день, чтобы снизит риск заболеваний, связанных с эндокринной системой. Кроме того, в хурме содержатся йод, магний, железо, натрий, витамины А.
Яблоки
Помогают защитить щитовидную железу от онкологии, предотвращая развитие раковых клеток. Чтобы эти плоды были максимально полезными, их нужно есть вместе со своей кожурой и семенами. Кроме того, в сочных спелых плодах содержатся такие полезные витамины и минералы, как калий, кальций, цинк, железо, селен, йод, магний, фосфор, витамины А, В1, В2, С, Е.
Шпинат
Зеленая трава насыщает организм соединениями марганца, натрия, цинка, йода, фосфора. Медики рекомендуют употреблять около 100 граммов шпината в день. Но не более.
Черника и клюква
Лесные ягоды северных широт содержат йод и при регулярном употреблении помогают справиться с гормональным сбоем в работе щитовидной железы. Кроме того, их называют ягодами, побеждающие бактерии.
Чернослив
Обладает слабительным действием и отличается высокой калорийностью, поэтому есть этот продукт надо в умеренных количествах. В состав чернослива входит множество витаминов, антиоксидантов, магния, кальция, калия октября, цинка.
Брокколи
Этот вид капусты, напоминающий крону деревьев, снижает вероятность развития онкологических заболеваний. Однако, необходимо помнить о ее негативном побочном эффекте — брокколи может препятствовать усвоению йода.
Водоросли
В 60 граммах водорослей содержится суточная норма йода, достаточной для выработки в организме гормонов щитовидки. Кроме того, в состав продукта входят магний, фосфор, йод, энтеросорбенты, помогающие избавиться от вредных бактерий и токсинов.
В заключении эксперты предупредили, что поддержание здоровья щитовидной железы невозможно без отказа от вредных привычек — курения, присутствия в рационе излишнего количества сахара, фастфуда, жареной пищи и алкоголя.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Диетолог раскрыл причину, почему мясные субпродукты полезнее, чем простое мясо».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
