Здоровый сон, диета и физические упражнения – верные помощники в борьбе с ревматоидным артритом – аутоиммунным заболеванием, которое поражает суставы, но считается системным заболеванием, т. е. характеризуется состоянием, когда все тело ощущает воздействие, а симптомы меняются в зависимости от множества факторов. О том, как бороться с усталостью – основным серьезным побочным эффектом заболевания – рассказала американский ревматолог и доктор медицинских наук Рошель Розиан из клиники Кливленда в США.
Усталость от ревматоидного артрита
Ревматоидный артрит может быть причиной усталости. Это системное воспалительное заболевание. Цитокины, или клеточные сигналы, выделяемые вашей иммунной системой, вызывают воспаление», – пояснила врач.
Как известно любому, кто имеет дело с усталостью, это может повлиять на качество жизни. «Если люди плохо переносят свой ревматоидный артрит, их возможности заниматься делами в течение дня довольно малы. Они могут чувствовать себя не очень энергичными или иметь много энергии», – добавила он.
На усталость при ревматоидном артрите влияют диета, физические упражнения и сон. Что касается того, когда возникает эта усталость, она имеет тенденцию быть «циклической в течение дня».
«Усталость часто наступает в середине дня, когда мы все устаем – например, в 14-15:00 часа дня. Когда у людей все хорошо, их усталость не возникнет до вечера», – уточнила медик.
Может ли обостриться усталость при ревматоидном артрите, если выполнять определенные действия?
Усталость при ревматоидном артрите имеет тенденцию усиливаться, когда воспаление проходит. «Люди, живущие с ревматоидным артритом, по утрам, особенно если они плохо спали, чувствуют себя скованными в движениях, имеют болезненные ощущения. Когда они начинают двигаться, ощущения становятся менее острыми», – объяснила врач.
Другими словами, физическая активность не усугубляет усталость при ревматоидном артрите. Приведем пояснение ревматолога: «Вещи, которые влияют на вашу иммунную систему – стресс, недосыпание и анестезия – могут вызвать вспышки. Но упражнения не вызывают обострений. Физиотерапия не вызовет обострений. Посещение тренажерного зала и тренировки тоже не вызовут у вас обострение».
Как справиться с усталостью при ревматоидном артрите?
По словам доктора, есть много способов справиться с усталостью, которая возникает при ревматоидном артрите.
Соблюдать противовоспалительную диету. Это означает сведение к минимуму употребления обработанных продуктов, поэтому следует отказаться от сладостей, сладких напитков и жареной пищи и сосредоточиться на фруктах и овощах, постных белках, коричневом рисе, бобовых, орехах и семенах.
- Поддерживать подходящий вес тела. При ревматоидном артрите следует избегать нагрузки на суставы.
- Двигаться и набирать силу. Доктор Розиан заявила, что растяжка и активный отдых важны: «Даже если у вас может быть усталость, очень важно двигать суставами. Вы хотите сохранить свою гибкость и силу».
Она сравнила поддержание активности суставов с шарниром ворот: «Если он ржавеет, и вы продолжаете его использовать, он все равно будет полезен. Но если вы не будете его использовать, он застрянет. То же самое происходит с нашими суставами».
Укрепление так же важно, как и растяжка: «Вы хотите, чтобы ваши мышцы оставались сильными, потому что они двигают вашими суставами. Когда вы используете свои мышцы, вы меньше устаете. В некоторых исследованиях говорится, что 15-минутная прогулка так же освежает, как 15-минутный или получасовой сон. Иногда активность действительно полезна для вас, чтобы уменьшить боль и скованность».
Подъем легких тяжестей, плавание и ходьба – отличные варианты. Тай-чи – традиционная китайская практика, состоящая из плавных движений – также полезна для поддержания равновесия, укрепления и растяжки. Некоторые люди также считают полезной йогу, хотя другие могут и не чувствовать ее из-за нагрузки, которую она оказывает на запястье. - Хорошо высыпаться по ночам. Сон имеет решающее значение для борьбы с усталостью от ревматоидного артрита. Тем не менее, сон может быть трудным. «Как только вы заснете, вы должны иметь возможность продолжать спать, чтобы получить спокойный или восстанавливающий сон. Но если у вас сильная боль в суставах, трудно заснуть. Иногда вы можете перевернуться и проснуться». Иногда может понадобиться снотворное.
- Принимать лекарства. Когда ревматоидный артрит усиливает усталость, стероиды иногда могут помочь. «Иногда небольшая доза преднизолона – это именно то, что доктор прописал. Это помогает снять все воспаления, поэтому усталость людей исчезает», – отметила доктор Розиан.
Кстати, ранее стало известно, что «Ревматолог сообщила, как лечить ревматоидный артрит природными средствами».
Лечение симптомов ревматоидного артрита
У людей, живущих с ревматоидным артритом, обычно развивается анемия либо от самого заболевания, либо от лекарств, принимаемых в качестве лечения. «Если их анемия кажется более глубокой, если у них тахикардия или учащенное сердцебиение, или они чувствуют одышку, это может означать, что у них появилась анемия в дополнение к артриту», - предупредила врач.
Доктор Розиан также говорит, что некоторым людям нравится принимать горячий душ или понежиться в теплой ванне, чтобы справиться со скованностью и усталостью. Другие могут практиковать осознанность или медитацию, делать массаж или практиковать тай-чи. Ключевым моментом является поиск того, что поможет справиться с ревматоидным артритом в каждом индивидуальном случае.
«Некоторым людям, страдающим усталостью, становится лучше, если они занимаются какой-либо деятельностью или хобби – чем-то, что делает их счастливыми и позитивными. Если что-то заставляет вас чувствовать себя лучше и уменьшает боль, это поможет вам справиться с усталостью», – резюмировала доктор.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Врач рассказал россиянкам, почему они могут преждевременно лысеть».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
