Между сном и эмоциональным благополучием уже давно обнаружена тесная связь. Однако на этот раз ученый и эксперт по сну Эуса ван Сомерена объяснила, почему во время сновидений или накануне сна всплывают неприятные воспоминания.
«Мы обнаружили, что если вы вызываете смущение у хорошо спящих людей, сканирование мозга, контролирующее лимбическую цепь, показывает, что смущение менее остро ощущается утром, чем накануне вечером», – процитировал слова исследователя Medicalxpress.
Чтобы измерить это, она сделала записи добровольцев, которые вызвались петь в караоке. Выбор пал на медленный ритм и песню Silent Night. Что особенно было важно, они не могли слышать свой собственный голос в наушниках. Затем их записи были воспроизведены им во всей их несовершенной красе. Чтобы определить уровень смущения, были измерены физиологические реакции, такие как покраснение лица и области шеи. Кроме того, участники заполнили анкеты.
Какова связь между сном и эмоциональным благополучием?
Одним из фактов, движущих предыдущим проектом ученого под названием «Бессонница», было открытие, что вероятность развития депрессии у людей с плохим сном удваивается. Отсюда следует, что лучшее понимание сна и его нарушений может привести к вмешательствам, которые улучшат общее психическое здоровье. В одном долгосрочном последующем исследовании ван Сомерен обнаружила, что при отсутствии лечения у 43% страдающих бессонницей развивается депрессия, и только у 16% после вмешательства.
«Мало того, что хороший сон полезен, но беспокойный сон на самом деле может быть неадаптивным, что означает, что мозг может стать еще более чувствительным к негативным эмоциональным состояниям», – пояснила эксперт.
Беспокойный сон – это когда спящий не может погрузиться ни в одно из отличительных состояний сна, поскольку он продолжает возвращаться к бодрствованию или другим состояниям сна. В то время как различные состояния сновидений активируют и деактивируют разные части мозга, одним из наиболее важных, по-видимому, является быстрое движение глаз. «Это состояние особенно помогает мозгу отделить воспоминания о фактах от их эмоционального воздействия», – добавила ван Сомерен.
Считается, что это происходит потому, что во время быстрого сна голубое пятно мозга перестает выделять норадреналин, нейротрансмиттер, связанный со стрессом. Норадреналин взаимодействует с миндалиной мозга, что приводит организм в состояние повышенной готовности.
Остановка этого химического каскада нарушает связь между воспоминаниями и эмоциональными реакциями. Беспокойные спящие теряют преимущество этой передышки, как это видно при ПТСР. "Хорошие спящие, как правило, не страдают посттравматическим стрессовым расстройством», – уточнила ученый.
Риск развития бессонницы, по-видимому, частично объясняется наследственностью, но усиливается с жизненными невзгодами в раннем возрасте. Варианты нескольких генов были связаны с бессонницей, причем они коррелировали с вариантами, связанными с депрессией и тревогой.
Что такое наука хорошего ночного сна?
Хотя мы все слышали советы по хорошему сну, например, избегать экранов перед сном, ответ ван Сомерена, возможно, удивителен. «У нас нет решения проблемы беспокойного сна, поэтому мы больше внимания уделяем ограничению ущерба, используя когнитивно-поведенческую терапию бессонницы», – заявила она.
Что это значит? Некоторые исследования показали, что при плохом сне общее количество времени, которое человек спит, должно быть сокращено. Это помогает приучить организм подстраивать фазы сна в оптимальное 7- или 8-часовое окно, а также ограничивает ущерб от продолжительного беспокойного сна.
Хотя важность сна для здоровья и благополучия широко известна, ван Сомерен указала, как много еще предстоит узнать: «Около 95% статей о сне, памяти и обучении рассматривают влияние на факты и навыки, а не эмоции или физиологические расстройства, но все они взаимосвязаны». Поэтому эксперт по сну дала дельный совет: «Если вы лежите без сна в постели и думаете о том, что совершили неприятный поступок, постарайтесь вспомнить, что утром вы почувствуете себя лучше».
Ранее ЗОЖ.news писал, что « Установлено, что свет в спальне ведет к ожирению и гипертонии».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
