Любой свет, включенный в спальне, не позволит хорошо выспаться и может значительно повысить шансы на развитие трех основных проблем со здоровьем: ожирения, гипертонии и диабетом. Это доказали американские ученые из Северо-Западного университета им. Файнберга в Чикаго. Результаты исследования были опубликованы 22 июня в журнале Sleep.
Согласно исследованию, женщины и мужчины в пожилом возрасте, оставлявшие в комнате ночники или включенный телевизор/телефон/компьютер/планшет, чаще страдали перечисленными выше проблемами по сравнению с теми, кто спал в полной темноте.
Минджи Ким, ведущий автор и доцент неврологии в Центре циркадной медицины и в Чикагском университете, заявила, что даже небольшой источник освещения вреден, однако новое исследование не дало прямых доказательств, что воздействие света во время сна вызывает какие-либо из перечисленных недугов.
Кроме нарушения сна, может быть биологическое объяснение, связывающее освещение с повышенным риском развития ожирения, диабета и гипертонии.
«Неестественно видеть свет ночью. Свет на самом деле отключает некоторые части мозга, которые говорят нашему телу, что это не ночь, а день. Таким образом, эти сигналы в некотором смысле искажены, потому что циркадный сигнал ослабевает и со временем имеет последствия для нашего здоровья», – объяснила ученый.
Ким и ее коллеги изучили более 550 участников Чикагского исследования здорового старения. Это были люди в возрасте 63-84 лет. В течение недели они носили приборы, измеряющие количество света в своих спальнях.
Исследование показало, что менее половины из них спали пять часов без какого-либо источника света, т.е. в полной темноте. Тогда как другие подвергались воздействию некоторого света даже в самые темные пять часов дня – обычно в середине ночного сна.
По словам исследователей, они не понимают последовательность взаимосвязи: ожирение, диабет и высокое артериальное давление заставляют людей спать при включенном свете или, наоборот, свет становится причиной развития заболеваний.
Но ясно одно – эксперты пришли к выводу, что со временем свет может вызвать метаболические и сердечные заболевания.
Эмерсон Виквайр, профессор и заведующий кафедрой медицины сна в Медицинской школе Университета Мэриленда, рассмотрел результаты и заявил, что текущее исследование добавилось в научную «копилку» данных, свидетельствующих о необходимости адекватной работы циркадных часов организма и сна для бесперебойной работы организма, особенно для людей в пожилом возрасте.
Исследователи пришли к выводу, что есть несколько факторов, объясняющих ухудшение воздействия на здоровье ночного воздействия света. Свет ночью может ухудшить состояние здоровья из-за нарушения регуляции циркадных часов, которые жизненно необходимы в борьбе с болезнями и оптимальной производительности.
Свет является мощным средством подавления гормона мелатонина. «Мелатонин, также называемый гормоном темноты, связан со многими свойствами для здоровья, включая противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Свет ночью снижает уровень мелатонина», – пояснил Виквайр.
Что делать?
«Обстановка в вашей спальне должна быть прохладной, темной, тихой и лаконичной», – отметил ученый. Ким и ее команда дала рекомендации, как свести к минимуму освещение в спальне:
- Расположить кровать так, чтобы солнечный свет не падал в лицо.
- Не включать свет. Если он необходим для безопасности, его нужно сделать максимально тусклым и близко к полу.
- Обратить внимание на цвет света. Можно использовать желто-янтарный, красный или оранжевый свет, т.к. он меньше стимулирует мозг. Нельзя –белый или синий свет.
- Использовать затемняющие шторы или надеть маску для глаз.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученый рассказал, как формируются сны и что они означают».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
