Новое исследование установило самые эффективные продукты для сжигания жира

12 Июн 22 26076
Новое исследование установило самые эффективные продукты для сжигания жира
Новое исследование установило самые эффективные продукты для сжигания жира

Подпишитесь на новости ЗОЖ:

Веганская диета, т.е. исключающая все виды мяса, птицы, рыбы, а также яйца и молочные продукты, улучшает качество питания, что приводит к снижению веса и повышению чувствительности к инсулину. Снижение веса наиболее связано с увеличением потребления бобовых. Об этом заявил Комитет врачей по ответственной медицине в США, проведя новое исследование.

Согласно отчету, опубликованному в ournal of the Academy of Nutrition and Dietetics, стало известно, что лучшим способом улучшить качество здоровья является улучшение качества продуктов, употребляемых в пищу. Как пояснила доктор медицинских наук, глава клинических исследований и автор проекта Хана Кахлеова, это означает избегать продуктов животного происхождения и придерживаться веганской диеты, богатой фруктами, овощами, злаками и бобовыми.

Участниками 16-недельного исследования были 244 взрослых с избыточным весом, которым было случайным образом поручили либо не вносить никаких изменений в диету, либо следовать веганской диете с низким содержанием жира, без ограничений калорий, состоящей из овощей, зерновых, бобовых и фруктов. Исследователи отслеживали качество диеты, массу тела, жировую массу и чувствительность к инсулину. Окончательный анализ данных включал 219 респондентов, которые завершили все исследование и представили свои окончательные записи о диете.

Участники веганской диеты потеряли в среднем 4-5.8 кг жировой массы. При этом масса тела и жировая масса не уменьшались в группе, которая изменений в диету не вносила. В веганской группе увеличение потребления фруктов, бобовых, мясных альтернатив и цельного зерна и снижение потребления продуктов животного происхождения, добавленных масел и животных жиров были связаны с потерей веса. Веганская группа также отметила улучшения чувствительности к инсулину.

Основные выводы следующие:

  1. Бобовые как альтернатива мясу: увеличение потребления бобовых было связано со снижением веса, жировой массы и висцеральной жировой ткани. Потребление большего количества мясных альтернатив, включая тофу, темпе и вегетарианские гамбургеры, было связано со снижением массы тела.
  2. Добавленные жиры: снижение потребления добавленных животных жиров было связано с уменьшением веса и жировой массы. Снижение потребления добавленных масел также коррелирует со снижением веса и жировой массы.
  3. Зерновые: увеличение потребления цельного зерна было связано со снижением массы тела и жировой массы.
  4. Мясо, рыба и птица: снижение общего потребления мяса, рыбы и птицы было связано с потерей веса и уменьшением жировой массы.
  5. Фрукты: увеличение потребления цельных фруктов было связано со снижением массы тела.
  6. Яйца и молочные продукты: снижение потребления яиц коррелировало со снижением веса. Снижение потребления молочных продуктов с высоким содержанием жира было связано с уменьшением веса и жировой массы.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Россиянам рассказали, когда жир начнет уходить с ягодиц, живота и бедер».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

ТЕМЫ ДНЯ: