Высокое артериальное давление врачи относят к опасным проявлениям, т.к. оно провоцирует риск развития серьезных заболеваний. Особенно опасно то, что гипертония редко имеет заметные симптомы, и, как правило, проявляется у пожилых людей и людей с избыточным весом. В беседе с The Sun фармацевт Марк Донован рассказал, как можно надолго снизить высокое давление.
По словам эксперта, болезнь особенно опасна тем, что создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и другие органы, такие как мозг, почки и глаза. «Если высокое кровяное давление остается постоянным и не лечится, это может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, сердечные приступы и инсульты. Могут быть некоторые изменения образа жизни, такие как здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения, которые могут помочь уменьшить его, но некоторые люди также должны принимать лекарства, чтобы искусственно понижать давление», - объяснил он.
Избавиться от стресса
Стресс поднимет кровяное давление, поэтому первым шагом к улучшению самочувствия является выявление причины стресса, если это возможно. «Ваше тело производит всплеск гормонов, таких как адреналин, и когда вы чувствуете стресс или находитесь в стрессовой ситуации, эти гормоны временно повышают ваше кровяное давление, сужая кровеносные сосуды, затрудняя циркуляцию крови по всему телу», - рассказал фармацевт.
Дышать правильно
Справиться со стрессом трудно, поэтому есть некоторые способы по борьбе с ним. Один из самых простых способов – делать глубокие вдох/выдох.
Научиться отвлекаться
Чтобы помочь справиться с тревожными мыслями, нужно отвлекаться. Например, отлично подойдет йога, общение с друзьями или семьей. «Если вы регулярно испытываете стресс и чувствуете, что не можете справиться с ним, вам следует поговорить со своим врачом, который может помочь вам справиться со стрессом», - заметил он.
Пересмотреть свое питание
По утверждению специалиста, следует заботиться о своем состоянии каждый день и выбирать блюда с низким содержанием жира, которые включает в себя много клетчатки, фруктов и овощей. Оптимально съедать это не за один раз, а за пять. «Важно убедиться, что ваше ежедневное потребление соли составляет менее шести граммов в день, что составляет около чайной ложки, поскольку это известная причина высокого кровяного давления», - добавил он.
Минимизировать потребление алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя может со временем повысить кровяное давление. Соблюдение пределов нормы его потребления снижает риск развития болезни. Для мужчин – это не более двух бутылок пива в неделю.
Быть активным
Регулярные физические упражнения 30 минут упражнений в день могут снизить кровяное давление и отлично подходят для сердца и кровеносных сосудов. Занятия могут включать в себя все, что угодно, от быстрой ходьбы или садоводства до спорта.
Уменьшить количество кофеина
Употребление более четырех чашек кофе в день может привести к повышению кровяного давления. Вот как объяснил закономерность фармацевт: «Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков с кофеином, включая энергетические напитки, подумайте о том, чтобы сократить или выбрать альтернативы без кофеина. Убедитесь, что вы тоже пьете много воды, с рекомендуемыми шестью-восемью чашками или стаканами в день, чтобы поддерживать баланс жидкости».
Бросить курить
По словам специалиста, непосредственно курение не вызывает высокого кровяного давления, но если кровяное давление высокое, курение сузит кровеносные сосуды гораздо быстрее, и риск сердечных или легочных заболеваний в будущем резко возрастет.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Физиолог назвал лучшее время для секса согласно внутренним ритмам».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
