Ученые установили оптимальное количество часов сна для людей среднего и пожилого возраста

Семь часов является оптимальным количеством сна для людей в среднем и пожилом возрасте. В то же время недостаток и избыток сна ученые связали с ухудшением когнитивных функций, т.е. памяти, речи и интеллекта, а также психического здоровья. Это доказали исследователи из Кембриджского университета в Великобритании и Университета Фудан в Китае. Научные выводы опубликованы в Nature Aging.

Согласно давним наблюдениям ученых, сон играет важную роль в обеспечении когнитивных функций и поддержании хорошего психологического здоровья. Кроме того, сон сохраняет мозг здоровым, удаляя лишнее. По мере того, как мы становимся старше, мы часто видим изменения в наших моделях сна, включая трудности с засыпанием и сном, а также снижение количества и качества сна. Эксперты пришли к выводу, что нарушение сна могут способствовать снижению когнитивных функций, откуда и появляется старческая деменция и психические расстройства.

Исследователи изучили данные почти 500.000 взрослых в возрасте 38-73 лет из Британского биобанка. Участникам задавали вопросы об их режиме сна, психическом здоровье и благополучии и предложили пройти когнитивный тест. Визуализация мозга и генетические данные были доступны почти для 40.000 участников исследования.

В результате команда экспертов обнаружила, что дефицит и избыток сна связаны с нарушениями когнитивных функций, к которым относится скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения проблем. Кроме того, участники исследования утверждали, что испытывают тревогу и стресс. Идеальным количеством сна для здоровья мозга - семь часов.

По словам исследователей, одной из возможных причин связи между недостаточным сном и когнитивными нарушениями является разрушение фаз медленного и глубокого сна. Было установлено, что нарушение этого типа сна тесно связано с консолидацией памяти, а также с накоплением амилоида - ключевого белка, который, когда он неправильно сворачивается, может вызвать «клубки» в мозге, характерные для некоторых форм деменции. Кроме того, недостаток сна может препятствовать способности мозга избавляться от токсинов.

Еще ученые обнаружили связь между количеством сна и различиями в структуре областей мозга, участвующих в когнитивной обработке и памяти, опять же с большими изменениями, связанными с более или менее семью часами сна. Постоянный семичасовой сон каждую ночь, без избыточных серьезных отклонений продолжительности, тоже важен для здоровья мозга, хорошего психического благополучия. Предыдущие исследования также показали, что прерывистый сон связан с повышенным воспалением, что указывает на восприимчивость к возрастным заболеваниям у пожилых людей.

«Хотя мы не можем окончательно сказать, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, наш анализ, рассматривающий людей в течение более длительного периода времени, похоже, поддерживает эту идею. Но причины, по которым пожилые люди хуже спят, кажутся сложными, под влиянием комбинации нашего генетического состава и структуры нашего мозга», - пояснил профессор Цзяньфэн Фэн.

«Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом. Поиск способов улучшения сна для пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и благополучия и предотвращения когнитивного снижения, особенно для пациентов с психическими расстройствами и деменцией», - резюмировала профессор Барбара Саакян с кафедры психиатрии Кембриджского университета.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Врач рассказал, как оставаться молодым в 90-летнем возрасте с помощью настроек образа жизни».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new