Дожить до девяноста лет в здравом уме и бодром теле в настоящее время реальнее, чем раньше. Для этого нужно «поменять» настройки организма. Подробнее об этом рассказал доктор Норман Свон, автор новой книги «So You Think You Know What's Good For You»?
По убеждению автора, 90 лет – это новые 70. «Раньше было хорошей генетической аномалией достичь 100-летнего возраста. Все дело было в ваших генах. Теперь это не так. Долголетие определяется тем, как вы прожили свою жизнь. Люди с действительно хорошими генами старения теперь живут до 105 или 110 - экстремальной старости. И многие достигают ста лет в неплохой форме», - объяснил врач.
«Никто не знает, что такое предел. Люди говорят: «Ну, может быть, это 120». Но на самом деле мы не знаем», - добавил он.
Важную роль играет «обслуживание тела и организма» в течение всей жизни. Тем не менее, он непреклонен в том, что никогда не поздно изменить свой образ жизни, чтобы жить лучше и дольше. «Вы можете изменить свой образ жизни довольно поздно, и это будет иметь значение. Есть исследования, которые показали, что если вы снижаете кровяное давление или уровень холестерина, вы действительно получаете немедленный эффект. И эффект есть, даже в зрелом возрасте», - заметил Норман.
Врач выделил семь главных правил долголетия.
Не бросать работу
Мы все можем мечтать о том дне, когда мы, наконец, выйдем на пенсию и отдохнем, но доктор Норман заметил, что повседневные обязательства, которые есть на работе, дают ощущения молодости.
«Работайте так долго, как сможете. Когда вы молоды, учитесь, потому что чем лучше и шире ваше образования, тем позже вы получите болезнь сердца и деменцию… образование действительно важно, - рассказал он. – И когда вы станете старше, продолжайте работать. Продолжайте делать сложные вещи. Недостаточно решать судоку. Головоломки судоку просто делают вас специалистами в судоку – это на самом деле не сохраняет молодость мозга, потому что это не сложная комбинация вещей».
Поддерживать общение с друзьями и знакомыми
Одиночество убивает. Это связано с повышенным риском развития ишемической болезни сердца и инсульта, высоким кровяным давлением и его влиянием на смертность наравне с ожирением и курением.
Наличие друзей и близких вокруг действительно может помочь жить дольше, но доктор Норман предупредил, что найти время для дружбы может быть сложнее, чем заниматься спортом или лучше питаться, особенно если человек занят работой и детьми.
«Поддерживайте свою дружбу, потому что социальная поддержка, наличие людей вокруг вас, на самом деле имеет значение для вашего мозга и ума», - заметил он.
Делать 7-минутные тренировки
Физические упражнения – в приоритете. «Вы должны уделять 150 минут умеренных упражнений в неделю», - объяснил он. Однако есть более привлекательный способ быть активным и не тратить на это много времени.
«Если у вас нет времени на это и на то, чтобы ходить в спортзал, делайте семиминутные тренировки», - посоветовал эксперт и добавил, что важно эти драгоценные минуты посвятить выполнению сложных или интенсивных упражнений.
«И эти семиминутные сеансы высокой интенсивности, если вы делаете их каждый день, вероятно, так же хороши для вас - пока они высокой интенсивности - как и ваши 40 минут в день умеренных упражнений», - добавил он.
То, что хорошо для вашего тела, хорошо для вашего ума. Так, новое исследование, проведенное исследователями из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан- Диего, недавно показало, что в те дни, когда физическая активность их участников исследования от 50 до 74 лет увеличивалась, они более эффективно выполняли задачу исполнительной функции. И с другой стороны, в те дни, когда их физическая активность падала, их когнитивные способности тоже снижались.
Наращивать мышцы
Дряблость – в сторону. Долголетию нужны крепкие мышцы. «Очень важно наращивать мышцы в раннем возрасте, но также и в зрелом возрасте, потому что одна из вещей, которая на самом деле ускоряет наш процесс старения и делает нас хрупкими, заключается в том, что мы не заботимся о наших мышцах», - объяснил специалист.
По его словам, сильные мышцы можно получить, соблюдая баланс между физическими упражнениями и диетой. «Когда мы становимся старше, важно иметь разнообразную диету. Важно есть много разных интересных вещей. Но когда люди становятся старше, … они просто едят хлеб с маслом или хлопья вечером, а затем ваш микробиом становится менее разнообразным. Они приобретают профиль старения. Таким образом, они на самом деле ускоряют старение, когда вы едите одноообразные продукты. Ешьте всякие полезные продукты каждый день, даже если вы живете один», - уточнил специалист.
Не бросать работу
Мы все можем мечтать о том дне, когда мы, наконец, выйдем на пенсию и отдохнем, но доктор Норман заметил, что повседневные обязательства, которые есть на работе, дают ощущения молодости.
«Работайте так долго, как сможете. Когда вы молоды, учитесь, потому что чем лучше и шире ваше образования, тем позже вы получите болезнь сердца и деменцию… образование действительно важно, - рассказал он. – И когда вы станете старше, продолжайте работать. Продолжайте делать сложные вещи. Недостаточно решать судоку. Головоломки судоку просто делают вас специалистами в судоку – это на самом деле не сохраняет молодость мозга, потому что это не сложная комбинация вещей».
Поддерживать общение с друзьями и знакомыми
Одиночество убивает. Это связано с повышенным риском развития ишемической болезни сердца и инсульта, высоким кровяным давлением и его влиянием на смертность наравне с ожирением и курением.
Наличие друзей и близких вокруг действительно может помочь жить дольше, но доктор Норман предупредил, что найти время для дружбы может быть сложнее, чем заниматься спортом или лучше питаться, особенно если человек занят работой и детьми.
«Поддерживайте свою дружбу, потому что социальная поддержка, наличие людей вокруг вас, на самом деле имеет значение для вашего мозга и ума», - заметил он.
Не нервничать по пустякам
Чувство стресса может показаться нормальной частью повседневной жизни, но доктор Норман отметил, что нам нужно переосмыслить эту реакцию: «Не нервничайте по мелочам, не беспокойтесь о вещах, о которых вам не нужно беспокоиться. Если нервничать, то только по важным делам».
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученые открыли растение, продлевающее жизнь на 40%».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
