Россиянам назвали витамины и продукты для поддержания нервов в порядке

Витамины группы В и продукты его содержащие поддержат стабильность работы нервной системы и избавят от излишнего беспокойства, тревоги и депрессии, которые являются самыми распространенными эмоциональными реакциями на стресс. Такую информацию озвучил врач-невролог тверской клиники «РЖД-Медицина» в беседе с «Вечерней Москвой», сообщил Рамблер.

По данным ВОЗ, эти расстройства затрагивают более 300 миллионов человек во всем мире. Установлено, что тревожные расстройства, депрессия связаны с нарушением выработки нейротрансмиттеров – серотонина, дофамина и норэпинефрина – в головном мозге. Однако важное значение, приводящее к нарушению работы нервной системы и развитию эмоциональных расстройств, также объясняется дефицитом витаминов, особенно группы В.

Доктор пояснил, что витамины группы В относятся к нейротропным метаболитам, т.е. вспомогательным веществам, которые обеспечивают биохимические реакции. Они обеспечивают выработку активных веществ, которые передают нервные импульсы и принимают участие в синтезе энергии, протекающей в центральной и периферической нервной системе.

Однако, по мнению специалистов, большинство витаминов не синтезируются в организме человека и должны поступать туда полностью с пищей. Таким образом, продукты с высоким содержанием витаминов группы В могут быть одними из лучших натуральных, натуральных антидепрессантов. Они помогут справиться с усталостью и депрессивным состоянием, улучшат сон, повысят работоспособность.

«Заметить дефицит витаминов в организме и нервной системе можно по нарастанию утомляемости, рассеянности, усталости, общей слабости, снижению настроения, отсутствию аппетита, появлению раздражительности, склонности к истерикам, сонливости днем и бессоннице ночью, головной боли», - рассказал специалист.

Основная проблема

Основная проблема заключается в том, что большая часть витаминов не синтезируется в организме человека и могут поступать только с пищей. На этом основании продукты, богатые этой группой витаминов, - одни из самых лучших натуральных и природных антиоксидантов. Их назначение – справляться с ощущением усталости и разбитости, а также нормализация сна и повышение работоспособности.

Какие именно витамины нужны?

Витамин В1 – тиамин

Перечислим его возможности:

1. замедляет естественный износ организма
2. нормализует работу нервных клеток
3. положительно влияет на нервную систему
4. способствует интеллектуальному развитию человека
5. способствует пробуждению творческих способностей
6. улучшает мозговую деятельность
7. улучшает память
8. ускоряет психические процессы

Суточная норма потребления составляет 1-1.2 мг.

«Продуктами, содержащими достаточное количество тиамина, являются фасоль, зеленый горошек, соя, дикий рис, злаки, черный и белый хлеб из муки грубого помола, гречневая и овсяная крупы, капуста, шпинат, морковь, говяжья печень, почки, мозг, свинина, говядина, дрожжи, куриные яйца, молоко, кисломолочная продукция, картофель. Вместе с тем нормальному усвоению витамина В1 мешают курение, злоупотребление спиртными напитками и включение в меню продуктов с содержанием углекислых солей, а также соединений лимонной кислоты», - пояснил эксперт.

Витамин В2 - рибофлавин

Его плюсы:

1. необходим для регенерации клеток нервной ткани
2. способствует созреванию эритроцитов и лучшему усвоению железа
3. регулирует выработку гормонов надпочечниками.

Суточная норма потребления – 1.7 мг.

«В2 входит в состав родопсина, защищающего сетчатку глаз от неблагоприятного воздействия ультрафиолета. Он содержится в продуктах питания животного происхождения: мясе, морской и речной рыбе, печени животных и рыб, куриных яйцах, молоке, твороге, сыре, а также в зеленых овощах, капусте, зерновых, плодах шиповника, зеленом горошке, миндале, грибах, дрожжах, белом хлебе, очищенном рисе, гречневой крупе, макаронных изделиях», - рассказал Жданов.

Витамин В5 - пантотеновая кислота

Его преимущества:

1. участвует в обмене белков, жиров, углеводов, а также в синтезе нейротрансмиттеров, образовании антител.

Пантотеновая кислота содержится в горохе, дрожжах, фундуке, овощах, гречке и овсянке, моркови, цветной капусте, чесноке, почках, сердце, курице, яичных желтках, молоке, рыбном икре и синтезируется в организме микрофлорой кишечника. Суточная норма – 4-10 мг.

Витамин В6 - пиридоксин

Преимущества:

1. участвует практически во всех обменных процессах
2. способствует лучшему усвоению ненасыщенных жирных кислот и белков
3. положительно влияет на процессы деления клеток, а также на выработку антител, способствующих укреплению иммунной системы
4. играет активную роль в выработке дофамина, серотонина и норадреналина, которые являются стимуляторами нервной
5. системы и ключом к позитивным эмоциям, активной работы мозга

Суточная норма – 1.6- 2.2 мг.

«Витамин В6 находится в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, крупах и бобовых, нуте, мясных (курица, телятина, свинина, печень) и молочных продуктах, рыбе (например, в тунце), яйцах, а также синтезируется в организме кишечной микрофлорой», — уточнил медик.

Витамин В9 – фолиевая кислота

Плюсы витамина:

1. обеспечивает полноценную работу мозга
2. сохраняет психическое и эмоциональное здоровье человека. Незаменим для отличной памяти, хорошего настроения

Исследователи из Гарварда обнаружили, что 15-38 процентов людей с депрессией страдают дефицитом фолиевой кислоты. Суточная норма потребления –200-400 мкг.

Фолиевая кислота содержится в больших количествах в следующих продуктах: зеленых овощах с листьями, спарже, авокадо, некоторых цитрусовых, бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени. Кроме того, входит в состав меда, а также синтезируется в организме кишечной микрофлорой. Так, одной чашки вареной чечевицы или приготовленного шпината со стаканом апельсинового сока будет достаточно, обратил внимание эксперт.

В12 — кобаламин

1. поддерживает нормальную функцию нервной системы
2. стимулирует концентрацию внимания
3. помогает запоминать информацию

Содержится в мясных продуктах питания: печени, почках, курице, телятине, свинине, мидиях, устрицах, скумбрии, сельди, тунце, сардине, форели. А также в молочных продуктах – молоке, твороге, сыре, йогурте.

Суточная норма потребления витамина – 2.4-2.8 мкг.

По словам Жданова, здоровое, рациональное, разнообразное и сбалансированное питание с включением в рацион продуктов, содержащих достаточное количество витаминов группы В, обеспечит правильную работу организма без постоянной усталости, разбитости чувством и корректными ритмами сна.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Россиянам рассказали, чем вымывается магний из организма и как его пополнить».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new