Россиянам рассказали, чем вымывается магний из организма и как его пополнить

25 Апр 22 28370
Россиянам рассказали, чем вымывается магний из организма и как его пополнить
Россиянам рассказали, чем вымывается магний из организма и как его пополнить

Подпишитесь на новости ЗОЖ:

Как бы не старался организм сохранить драгоценный для жизнедеятельности магний внутри себя, есть много причин, которые повышают риск развития его недостатка. Подробнее об этом рассказала член Национальной ассоциации клинического питания и врач-диетолог Людмила Денисенко в интервью «Комсомольской правде».

Основными факторами вымывания магния являются:

  1. пристрастие к тяжелой жирной пище
  2. сахарный диабет
  3. хронический алкоголизм и другие заболевания

По словам доктора, к основным признакам нехватки вещества относятся:

  1. дефицит витамина D
  2. запоры
  3. изжога
  4. нарушения сна
  5. перепады артериального давления
  6. повышенная хрупкость костей
  7. постоянное напряжение и стресс
  8. приступы головной боли
  9. судороги или подергивания мышц
  10. тяга к сладкому
  11. хроническая усталость

Врач также предупредила, что норма суточного потребления магния у мужчин равна 400-420 мг, а у женщин – 310-320 мг.

«Магний содержится в очень многих продуктах, так что, по идее, мы должны сполна получать его из пищи. Однако большинство современных людей получают всего чуть больше половины от требуемой нормы этого важного элемента с продуктами, потому что предпочитают промышленно переработанные продукты, где магния уже почти нет», — объяснила эксперт и рекомендовала людям следующие продукты, богатые этим микроэлементом: гречку, отруби, кунжут, миндаль, сою, кедровые орехи, кешью, арбуз, консервированных крабов и др.

Магний нужен практически каждой клетке и органу, особенно он необходим для сердца, почек и мышц. Вот что специалист рассказала о нем: «Магний повышает сопротивляемость организма инфекциям, снимает мышечные спазмы, уменьшает менструальные боли и даже содействует выработке допамина, «включающего» сексуальное возбуждение».

Добавим, что он благотворно влияет на рост костей, нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление, регулирует уровень сахара в крови, устраняет судороги в мышцах и уменьшает боли в суставах. Магний в паре с кальцием повышает минеральную плотность костных тканей.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Врач назвал условия, при которых организм сам быстро избавляется от лишнего жира».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

ТЕМЫ ДНЯ: