Диетолог назвала 10 продуктов, чтобы привести себя в форму к лету

Привести тело в форму к пляжному сезону получится, если скорректировать повседневное меню десяткой суперпродуктов. Бельгийский доктор Кэрри Ракстон перечислила их и дала простые советы, как похудеть с помощью здоровых привычек.

Защита кожи с помощью моркови

Насыщенный цвет моркови и других желто-оранжевых фруктов и овощей происходит от растительных биоактивных соединений, называемых каротиноидами. Исследования показали, что включение этих продуктов в рацион помогает защитить кожу от солнечных ожогов и других повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением категории B.

Считается, что каротиноиды помогают поглощать некоторые типы ультрафиолетового света, непосредственно защищая клетки кожи и уничтожая свободные радикалы – повреждающие формы кислорода, которые распространяются по всему телу, повреждая клетки. Поэтому диетолог рекомендовала увеличить потребление каротиноидов, стремясь к пяти ежедневным порциям фруктов и овощей: например, морковь, перец, дыню и манго.

Сбросить несколько килограммов, прибегнув к прерывистому голоданию

План питания под названием 16:8 делится на два периода, первая цифра – это количество часов непрерывного голодания (можно травяной чай или воду), а вторая – количество часов для еды. Это наиболее мягкий вариант данного метода по сравнению, например, с методом 5:2, где 5 – это количество дней для обычного питания, а 2 – это «голодные» дни с питанием на 500-600 калорий.

Укрепить волосы с помощью биотина и цинка

Волосы часто становятся сухими и непослушными летом из-за воздействия солнца и частых погружений в бассейн или море. Употребление правильных питательных веществ помогает питать волосяные фолликулы, предотвращать поломки и обеспечивать натуральные масла, чтобы сделать волосы блестящими.

Ключевыми питательными веществами для волос являются биотин и витамин В5, а также цинк. Хорошими их источниками являются рыба, яйца, семена, орехи, сладкий картофель, бобы и мясные субпродукты, такие как печень и почки.

Есть лосось для летнего иммунитета

Ничто не портит лето, как насморк или грипп, и никто не хочет получить положительный результат ПЦР-теста перед посадкой в самолет. Хотя диета не может остановить от заражения вирусами, здоровая диета помогает иммунной системе лучше работать. Поможет витамин D. Витамин С и омега-3 являются другими важными питательными веществами для иммунитета, поэтому диетолог посоветовала есть лосось раз в неделю и выпивать ежедневный стакан апельсинового сока.

Использовать цитрусовые, чтобы улучшить кожу

Увлажнение кожи происходит изнутри и при помощи ухаживающих косметических средств. Витамин С является важным питательным веществом для барьерной функции кожи и помогает уменьшить потерю воды. Также это ключевой строительный блок для производства коллагена, который естественным образом наполняет кожу изнутри.

Ягоды и цитрусовые – отличный выбор для витамина С – так почему бы не взбить утренний коктейль или не добавить горсть ягод в хлопья для завтрака? Витамины А и Е также необходимы для нормальной кожи. Их можно найти в капусте, брокколи, молочных продуктах, помидорах и рапсовом масле холодного отжима.

Для глаз – яичный желток

Лютеин – это биологически активное растение, содержащееся в частях человеческого глаза, особенно в макуле и сетчатке. Считается, что он действует как световой фильтр, защищая ткани глаз от повреждения солнечным светом. Лютеин как биодобавка обычно принимается внутрь для предотвращения глазных заболеваний, включая катаракту и заболевание, которое приводит к потере зрения у пожилых людей (возрастная дегенерация желтого пятна).

Несколько исследований сообщили о благотворном влиянии лютеина на защиту от этих болезней глаз. Продукты, богатые лютеином, включают яичные желтки, шпинат, капусту, кукурузу, апельсиновый перец, киви, виноград, цуккини, сквош и петрушку.

Против вздутия живота – ферментированные продукты

Причиной вздутия живота обычно являются газы. Запор, пищевая непереносимость или раздраженный кишечник могут привести к слишком большому количеству газа в кишечнике. Другие причины включают дисбаланс между полезными и менее здоровыми бактериями в кишечнике. Так, пробиотические продукты и напитки могут увеличить количество и типы здоровых кишечных бактерий. Диетолог отметила, что нужно есть живой йогурт или пить кефир ежедневно, чтобы помочь восстановить баланс. В качестве альтернативы подойдет качественная пробиотическаядобавку с несколькими штаммами.

Орехи для здоровья костей

Ежедневные упражнения с нагрузкой, такие как ходьба и бег, помогают сохранить кости крепкими. Кости зависят от нескольких различных питательных веществ для их структуры и прочности, включая кальций, витамин D, магний, медь, цинк и марганец.

Впрочем, высококачественный белок также важен для здоровья костей. Чтобы получить белок и кальций, нужно употреблять молочные продукты, орехи и семена. Женщинам в пре- и постменопаузе могут быть полезны комбинированные добавки с повышенными дозами кальция и витамина D для предотвращения потери костной массы, связанной со старением.

Против сенной лихорадки – мед

Симптомы сенной лихорадки могут быть изнурительными, когда начинаются весна и лето. Эксперт рекомендовала обратиться к врачу или фармацевту, чтобы получить список из эффективных безрецептурных средств, таких как кортикостероидные назальные спреи, антигистаминные таблетки и глазные капли.

Однако, есть версия, что против этого недуга помогает мед. Мед, по сути, - это переработанная пыльца растений. Употребляя мед в малых дозах, организм учится вырабатывать устойчивость к пыльце, тем самым уменьшая реакцию на нее и снимая сенную лихорадку, вызванную пыльцой.

Нет окончательных исследований, которые показывают, что мед может помочь с симптомами сенной лихорадки. Мед содержит немного пыльцы, но пчелы, как правило, собирают пыльцу с цветов, а не с травы, что является самым большим фактором сенной лихорадки.

Селен для крепких ногтей

Трещины на ногтях могут быть вызваны плохим питанием, таким как недостаток железа, цинка, селена и витаминов группы В.
Дефицит биотина, который часто называют причиной слабых ногтей, встречается довольно редко. Лучше всего придерживаться здоровой диеты, включая мясо (для железа и цинка), яйца и цельнозерновые продукты.

Эксперт также напомнила о необходимости заботиться о коже и ногтях на руках. Тем, кто работает в саду, стоит носить резиновые перчатки, чтобы уберечь свои ногти от чистящих химикатов. А кто не вылезает из моря или бассейна – заботиться о кутикуле с помощью увлажняющих средств.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Врач назвал обычный фрукт, помогающий сжигать жир за несколько дней».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new