Эффективное сжигание жира на животе можно начать с завтрака. Для этого нужно выбирать не привычные сладкие хлопья и булочки, а продукты, богатые белком. Еда с высоким содержанием белка натощак способствует потере веса несколькими способами, заявила диетолог Бриттани Данн на страницах британских изданий.
По ее словам, продукты с высоким содержанием белка могут «помочь с потерей веса, уменьшая голод и способствуя чувству сытости» и «они сохраняют мышечную массу и предотвращают замедление метаболизма».
Кроме того, белок при первом приеме пищи также поможет избежать всплеска уровня сахара в крови. А поддержание сбалансированного уровня сахара в крови чрезвычайно полезно для управления весом.
Как отметил диетолог Фиби Либлинг The Sun, «это в значительной степени продиктовано первым, что вы кладете в рот утром, а затем усугубляется в течение дня». Как правило, диетолог всегда рекомендует завтрак, состоящий из медленно высвобождающихся углеводов с порцией белка от 20 до 30 гр. Добавить небольшое количество жира, и будет полноценная и сбалансированная еда.
Типичные источники белка для завтрака – это яйца, лосось, бекон, домашняя колбаса. Однако есть и другие варианты.
Творог
Творог богат белком со всеми преимуществами молочного продукта. Он содержит казеин – белок, который помогает наращивать мышцы и часто встречается в протеиновых коктейлях. Порция 100 гр содержит 11.3 гр белка и 160 калорий.
Его можно есть как со сладким медом, фруктами, так и вперемежку с яичницей и цельнозерновым хлебом, авокадо и помидорами.
Исследование, опубликованное в Британском журнале питания в 2018 году, показало, что употребление творога может помочь похудеть. Участникам – 10 активным женщинам в возрасте 20 лет – давали 30 гр, т.е. примерно две столовые ложки, творога примерно за час до сна. Это оказало положительное влияние на качество мышц и метаболизм - оба из которых могут улучшить потерю веса.
Фасоль с тостом
Бобы полезны для здоровья: они содержат растительный белок и богаты клетчаткой, которая полезна для похудения. Запеченные бобы содержат мало жира и калорий, но все равно обеспечат сытный завтрак.
Включение фасоли и бобовых в рацион может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, сдерживает тягу к сахару. Для ориентира: половина банки фасоли содержит до 10 гр белка и всего 160 калорий.
Авокадо
Есть причина, по которой авокадо называют суперпродуктом – употребление авокадо два раза в неделю может помочь улучшить общее состояние здоровья сердца и снизить риск смертельных событий, таких как сердечный приступ.
Но в ряде исследований было также показано, что он потенциально способствует потере веса и уменьшению жира посередине. Так, одно из них показало, что употребление авокадо каждый день может бороться с висцеральным жиром на животе у женщин - опасным типом жира, который «опоясывает» органы.
Авокадо – это насыщенные питательными веществами фрукты, которые содержат пищевые волокна, минералы и полезные жиры. С порцией белка авокадо сделает завтрак отличным и несладким.
Хумус
Хумус – это смесь, богатая растительным белком и клетчаткой, которые высоко ценятся для похудения. Помимо этого, нут – основной ингредиент – хумуса – содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его хорошим источником белка.
Например, 100-граммовая порция хумуса содержит 7-8 гр белка и 226 калорий. А в сочетании с кусочком цельнозернового хлеба, который содержит до 5 гр белка на ломтик (131 калория), вы уже на пути к питательному вегетарианскому завтраку. Сверху можно добавить помидоры и бальзамический уксус, или средиземноморские овощи (помидоры, оливки, фета и сок лимона).
Ранее американские исследователи выяснили, что те, кто есть хумус часто и очень часто, меньше страдают ожирением за счет низкой гликемической нагрузки и высокого уровня белка.
Протеиновый порошок
Протеиновый порошок насыщает белком организме без необходимости приготовления пищи. И предназначен он не только для бодибилдеров.
Протеиновые порошки – это концентрированные источники белка из животных или растительных продуктов, таких как молочные продукты (сыворотка), яйца, рис или горох, что делает их подходящими как для мясоедов, так и для вегетарианцев.
Исследования показали, что использование таких сухих смесей может помочь в потере жира, снижая аппетит, а также способствуя росту мышц.
Одна мерная ложка порошка упаковывается в белок – 30-граммовая порция (около одной мерной ложки) может содержать до 25 гр белка и обычно более 100 калорий. Протеиновые порошки, которые имеют десятки вкусов, можно добавлять в коктейли, размешивать в йогурт или кашу, а также встряхивать с молоком или водой в качестве дополнения к завтраку.
Киноа
Для утренней порции углеводов подойдет не только овсянка, но и киноа, которая немного похожа на кус-кус по своей «пушистой» текстуре.
Киноа – это полноценный белок, потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот, или так называемые строительные блоки для организма. Она была названа Организацией Объединенных Наций суперпродуктом за преимущества, оказываемые на здоровье. Продукт богат пищевыми волокнами, фосфором, магнием и железом.
Он также имеет низкий гликемический индекс, а это значит, что он не вызовет скачка уровня сахара в крови. Многие любители здорового образа жизни заменяют овес на киноа и едят со свежими фруктами, орехами, йогуртом и медом.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Врач назвал условия, при которых организм сам быстро избавляется от лишнего жира».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
