Попытки уснуть можно сравнить с неуловимым зверем, а постоянные недосыпы отражаются на повседневных делах и настроении. Однако клинический психолог и эксперт по сну Майкл Гранднер на страницах CNN рассказал, что можно научиться тренировать свой мозг, чтобы правильно засыпать и чувствовать себя лучше.
Проблема отчасти заключается в том, что человечество перестало стоить свой режим по примеру природы: вставать с восходом солнца и ложиться на закате. Поток информации извне приводит к переутомлению мозга и беспокойному сну. Но клинический психолог считает, что себя можно перепрограммировать обратно к естественным ритмам.
«Сон легко программируется и адаптируется к ситуации. Поэтому создайте ситуацию, к которой вы хотите, чтобы она адаптировалась, делайте это часто, и вскоре ваш мозг скажет: «Смотри, это помогает мне спать», - рассказал он в беседе с изданием.
По словам экспертов, есть три довольно простых приема, которые могут стать решением любых проблем со сном. Перечислим их.
Не лежать в постели без сна
Хотя это может показаться контрпродуктивным и самым последним, что вы хотите сделать - если не можете уснуть, вставайте, рекомендовал врач. Даже если вы спали только полчаса или это середина ночи, не лежите в кровати в ожидании сна, если не удалось уснуть, заняться делом, а потом, как только почувствуете сонное настроение, отправляйтесь в постель – таков второй совет эксперта.
Длительное лежание в постели означает, что в конечном итоге она ассоциируется с местом стресса. Для хорошего сна спальню и постель нужно воспринимать как место спокойствия.
Создать график, которого необходимо придерживаться
Причина, по которой вы засыпаете, связана с тем, что называется мелатонином – гормоном, вырабатываемым организмом для регулирования сна и бодрствования. Когда ночь приближается, его уровень повышается, сигнализируя телу, что пора ложиться спать. Затем, когда дневной свет начинает проникать через окна, мелатонин перестает вырабатываться. Это приводит к тому, что тело становится более бодрым и является сигналом для начала дня. Но для того, чтобы работать продуктивно, нужно хорошо спать, причем схема должна быть постоянной. Просыпаясь и ложась спать в разное время, тело в конечном итоге совершенно запутывается.
«Вы хотите создать надежный ритм, так же, как барабанщик считает ритм для группы. Контролируя, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, вы устанавливаете ритм. Мы не всегда можем контролировать, когда мы сонные, но мы можем контролировать, когда просыпаться, что активирует небольшой «таймер» в мозге, который устанавливает наши ритмы для сна», - добавил он.
Пробуждение в одно и то же время и активность, как только вы откроете глаза, в итоге установят хороший шаблон поведения и придадут энергию.
Изменить свое отношение
Сон часто рассматривается просто временную остановку между делами. Но доктор Гранднер отметил, что небрежное отношение ко сну надо изменить.Вместо этого сон следует рассматривать как первый шаг к продуктивному и счастливому следующему дню.
Большинству взрослых требуется около семи или восьми часов сна, чтобы полностью отдохнуть. Это означает, что если нужно встать в 7:00 утра, ложиться спать в 23:00 вечера идеально.
«Теперь вы знаете, когда вам нужно остановиться и приготовиться ложиться спать, независимо от того, закончили вы свои дела или нет. Проблема в том, что мы не останавливаемся и не отключаемся. И это нам вредит, и это делает следующий день более напряженным».
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученые установили, что люди, страдающие нарушением сна, подвержены риску деменции».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
