Врачи рассказали, как любимый завтрак может помочь быстро избавиться от жира на животе

Завтрак, вероятно, является самым важным приемом пищи, который настраивает организм на предстоящий день. Как заявили британские врачи, первый утренний прием пищи может помочь решить еще одну задачу – помочь избавиться от висцерального жира. Это возможно, если употреблять натощак цельнозерновой хлеб с другими полезными продуктами.

Висцеральный жир, или жир, который находится вокруг живота в умеренном количестве, является ключом к хорошему самочувствию. По данным Национальной службы здравоохранения, избыток жира может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, некоторые виды рака и инсульт.

Здоровая и сбалансированная диета, включающая все группы продуктов питания, плюс регулярные физические упражнения – ключевые факторы для благополучной жизни. Например, ученые в Японии выяснили, что есть один простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы помочь вам избавиться от висцерального жира на талии. В рамках рандомизированного плацебо-контролируемого исследования эксперты изучили тех, кто употреблял цельные зерна пшеницы – тосты из цельного зерна. 50 участникам была назначена диета из цельнозернового пшеничного хлеба или рафинированного пшеничного хлеба в течение 12 недель.

Исследователи брали образцы крови у пациентов, а также проводили компьютерную томографию каждые шесть недель. Они обнаружили, что у людей, которые сидели на диете с добавлением цельнозернового пшеничного хлеба, наблюдалось снижение уровня висцерального жира, тогда как те, кто ел очищенный пшеничный хлеб, не показали никаких изменений в весе.

«Диета из цельнозернового пшеничного хлеба привела к значительному и безопасному снижению жира у пациентов с индексом массы тела ≥ 23 кг/м2. Такое питание может способствовать предотвращению ожирения», – заявили ученые.

Несмотря на полученные результаты, они не указали, почему цельнозерновой хлеб полезен для похудения. По утверждению экспертов, замена белого хлеба и пасты на цельнозерновые может помочь в потере веса, а также укрепить иммунную систему.

Диетологи Джеймс Викерс и Райан Джеймс подчеркнули, что крайне важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы тело могло усваивать все необходимые питательные вещества: «Попробуйте заменить простые рафинированные углеводы на цельнозерновые. Замена белого хлеба, макарон или риса на варианты из цельного зерна может иметь огромное значение и может заставить вас чувствовать себя более сытым. Чтобы ваша иммунная система функционировала правильно, ешьте разнообразные фрукты, овощи и волокнистые продукты, такие как углеводы из цельного зерна, бобовые, бобовые и бобовые», – посоветовали специалисты.

«Лучшим советом будет такой: обратите внимание на продукты с витамином А (оранжевые и красные фрукты и овощи), В6, В12 (листовая зелень и цельные зерна, С (цитрусовые и ростки), D (солнечный свет и жирная рыба) и, наконец, Е (орехи и авокадо)», – заключили эксперты.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Россиянам, желающим похудеть, дана простая рекомендация, не требующая усилий».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new