Названы лучшие диеты, которые помогут похудеть в 2022 году

Январь, как правило, начинается с того, что большинство из нас чувствует себя вялыми, напичканными калорийной пищей и обеспокоенными тем фактом, что мы в последние недели, вероятно, слишком много пили, ели и недостаточно двигались. Начало года – тот шанс, когда можно начать правильно питаться, стать отправной точкой в пересмотре образа жизни. Диетолог Кэрри Ракстон из Шотландии прокомментировала популярные диеты и рассказала, какая из них самая лучшая для похудения.

Кето-диета

Кетогенная диета включает в себя большое количество жира и очень низкое содержание углеводов. На самом деле, на кето можно есть менее 50 гр углеводов, таких как макароны, хлеб, картофель, в день, а также около 40-50 гр белка для женщин и 50-60 гр для мужчин. Блюда состоят из некрахмалистых овощей, большого количества зелени, жиров – от оливкового масла, сливочного масла и авокадо до кожуры на беконе. По сути, цель состоит в том, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на безопасном уровне и похудеть с помощью кетоза, когда организм вырабатывает энергию, сжигая жир.

Комментарий диетолога: «Эта диета с очень низким содержанием углеводов является более экстремальной версией диеты Аткинса и, предположительно, помогает сократить жировые отложения, приводя ваше тело к кетозу, когда вы сжигаете жир. Однако она не более эффективна для похудения, чем умеренная углеводная диета, и ее может быть трудно соблюдать во время еды вне дома, потому что она имеет много ограничений. В диете мало клетчатки, что может привести к запорам, поэтому подумайте о добавке подорожника или пробиотике для поддержания здоровья вашего кишечника. Высокое содержание жира не рекомендуется людям с семейным анамнезом сердечных заболеваний или инсульта».

Средиземноморская диета

Долгая здоровая жизнь и сердца жителей Средиземноморья уже давно известна – и дело не только в том, что они получают солнечный свет. Это немного общий термин, но в целом эта диета основана на привычках здорового образа жизни людей, живущих во Франции, Греции, Италии и Испании.

Питание включает много прекрасных сезонных фруктов, овощей и бобовых, рыбы и мало мяса. Оливковое масло также является важным ингредиентом – независимо от того, готовите ли вы его или поливаете салаты.

Эксперт пояснила следующее: «Это хорошо сбалансированная диета со всеми питательными веществами и группами продуктов, необходимыми для здоровья, и большим вниманием к фруктам и овощам. Чтобы повысить устойчивость, адаптируйте рацион питания к местным сезонным продуктам, а не к импортным продуктам. Оливковое масло можно обменять на выращенное в России рапсовое масло.
Хотя эта диета отлично подходит для здоровья сердца, она будет эффективна для похудения только в том случае, если будут контролироваться размеры порций. В рационе мало мяса, поэтому пополняйте запасы железа, цинка и витамина D поливитаминными и мультиминеральными добавками».

Питание по Аткинсу

Диета Аткинса была впервые применена в 1970-х годах и набрала обороты в 2000-х годах, став одной из самых популярных диет всех времен. Еще одна низкоуглеводная диета, она очень похожа на кето-диету, т.к. отдает предпочтение высококалорийным продуктам, а не углеводам, поэтому тело сжигает жир, а не глюкозу. Разница с Аткинсом в том, что со временем вы постепенно увеличиваете потребление углеводов, что может сделать его более устойчивым, особенно если вы очень любите хлеб.

Комментарий Ракстон: «Эта диета с высоким содержанием белка более гибкая, чем кето, но по-прежнему уделяет большое внимание ограничению углеводов, поэтому уровень клетчатки может быть низким. Высокое содержание продуктов животного происхождения плохо сказывается на устойчивости, но это можно преодолеть, поставляя мясо/рыбу из Великобритании и сводя к минимуму пищевые отходы. Эта диета эффективна для похудения, но только потому, что она запрещает сладкие, обработанные лакомства, которые набирают лишние килограммы. Исследования показали, что в диете Аткинса мало магния, йода и кальция – все это жизненно важно для хорошего здоровья костей, – поэтому подумайте о том, чтобы дополнить их поливитаминами».

Растительная диета

Веганство, вегетарианство и флекситарианство – это меньше диет, больше вариантов образа жизни, но сокращение потребления продуктов животного происхождения может помочь похудеть. Веганы не едят никаких продуктов животного происхождения, будь то стейк или мед, в то время как вегетарианцы отказываются от мяса и рыбы, а флекситарианцы предпочитают регулярно сокращать потребление продуктов животного происхождения и предпочитают дни без мяса. Было обнаружено, что отказ от красного мяса могут улучшить здоровье сердца, снизить риск развития диабета 2 типа и в придачу помочь поддерживать здоровый вес.

Комментарий специалиста: «В зависимости от того, является ли ваша растительная диета с низким содержанием мяса или без мяса, это определит, получаете ли вы все необходимые питательные вещества.
Несмотря на то, что растения отлично подходят для устойчивого развития, в них мало определенных питательных веществ, таких как цинк, В12, железо, йод, селен, витамин D и жиры омега-3. Кроме того, их высокое содержание клетчатки может препятствовать усвоению минералов.
Растительные диеты не обязательно эффективны для похудения, так как это зависит от общего потребления калорий-в конце концов, чипсы на растительной основе! Лучший способ придерживаться этого типа диеты – обеспечить разнообразие, старайтесь включать немного рыбы и яиц, так как они богаты питательными веществами, и убедитесь, что вы принимаете ежедневную добавку омега-3».

Палео-диета

Другое название стиля питания – диета предков. Поэтому вместо продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли, таких как печенье, готовые блюда и чипсы, вы поступаете так, как поступали ваши предки, и едите нежирное мясо, орехи, фрукты, овощи, злаки, семена и бобовые – например, фасоль и нут. При этом необязательно готовить все это на огне.

Комментарий эксперта: «Палеодиета поощряет строгое избегание современных обработанных продуктов (как правило, хороших), а также молочных продуктов и цельнозерновых продуктов (не очень хорошо, так как это ограничивает определенные питательные вещества). Исследование, которое мы рассмотрели в качестве HSIS в рамках некоторой аналитической работы, которую мы рассматривали для нашего отчета «Вернемся к основам» – Питательные вещества, которые вам нужны, подаваемые на тарелке, - показало, что палео-диеты не сбалансированы с точки зрения питательных веществ и имеют высокий углеродный след благодаря высокому содержанию мяса.
В зависимости от размеров порций, ожидается, что палео-диеты приведут к некоторой потере веса, но только потому, что вы очень мало можете есть вне дома».

DASH-диета

Диета DASH - это здоровый, устойчивый план похудения для людей, страдающих диабетом или подверженных риску его развития. Питание способствует снижению высокого давления, уровня холестерина, нормализации массы тела, а также связано со снижением риска депрессии, некоторых видов рака, инсульта и сердечных заболеваний, среди прочих заболеваний. Когда дело доходит до ужина, блюдо в стиле DASH будет очень похоже на средиземноморское - много фруктов и овощей, нежирных белков, цельных злаков, орехов и рыбы.

Комментарий диетолога: «С большим акцентом на снижение натрия, что помогает снизить кровяное давление, и высокое содержание фруктов и овощей, диета DASH на самом деле очень полезна и эффективна для профилактики сердечных заболеваний и инсульта. Однако калории, как правило, слишком высоки для потери веса, если вы не планируете строго соблюдать размер порций.
Исследование показало, что средняя диета DASH содержит более 2200 калорий в день, что позволяет поддерживать вес у большинства людей».

Прерывистое голодание

Существует множество различных способов сделать это – речь идет о том, чтобы найти подходящую для вас версию, поэтому может потребоваться немного проб и ошибок. Метод 16/8 включает в себя прием пищи в течение восьмичасового окна и голодание в течение остальных 16 дней каждый день. Это может быть проще, чем кажется, так как вы можете проспать большую часть времени поста, а затем пропустить завтрак или просто съесть его позже. По общему признанию, это может быть трудно, если вам трудно вставать и ходить, не заправляясь завтраком.

В качестве альтернативы, диета 5:2 предполагает нормальное питание пять дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500 (женщины) или 600 (мужчины) в течение последних двух дней недели – не обязательно в выходные. Метод «Ешь, остановись, ешь» более строгий, и вы будете голодать в течение полных 24 часов один или два раза в неделю.

Комментарий специалиста: «Есть веские доказательства того, что прерывистое голодание помогает похудеть, но этого, вероятно, недостаточно для людей, которым нужно сбросить большой вес.
Придерживаться версии 5:2 может быть очень сложно, если у вас нет железной воли для этих очень низкокалорийных дней.
Версия 16:8 может быть проще в исполнении. Чтобы избежать низкого уровня питательных веществ, стремитесь к сбалансированному питанию и сведите к минимуму количество сладостей, лакомств с высоким содержанием жиров и алкоголя.
Подумайте о ежедневной поливитаминной и мультиминеральной добавке, чтобы убедиться, что вы достигаете целевых показателей по питательным веществам».

Ранее ЗОЖ.news писал, что « Диетолог опровергла пользу трех модных продуктов для похудения».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new