Диетолог назвала 8 причин, из-за которых люди чувствуют себя постоянно голодными

То, что человек есть едите и как он это делает, может повлиять на то, как часто он чувствует голод. Постоянное желание поесть может быть вызвано недостатком белка, клетчатки и жира в рационе. Также могут повлиять на аппетит недостаток сна или стресс. Американский диетолог Джулия Зумпано рассказала о том, почему люди могут постоянно чувствовать голод и как определенные продукты способны обеспечить более длительную сытость.

Причины постоянного голода

Голод обычно наступает через два часа после того, как человек в последний раз поел. «Вы на самом деле чувствуете физические признаки голода, поэтому у вас урчит в животе, ваша энергия падает. Вы также можете чувствовать себя немного не в своей тарелке, возможно, нервничаете», - пояснила Зумпано.

С другой стороны, эмоциональный голод не проявляет никаких физических признаков. По оценкам эксперта, около 90% из нас питаются эмоционально – с тягой к определенным продуктам. «Если ты говоришь: «Я хочу шоколад. Я хочу пакет чипсов, «это не голод», - предупредила врач.

Недостаток белка

Белок – это один из трех макроэлементов, необходимых организму (два других-углеводы и жиры), чтобы дать энергию. При совместном использовании во время еды они могут помочь питать тело и поддерживать чувство сытости.

Например, еда, богатая углеводами, приведет к тому, что сахар подскочит, а затем снизится, что приведет к голоду. «Когда вы включаете белок в состав сложных углеводов, это замедляет уровень глюкозы. Это означает, что у вас будет постепенное увеличение, а затем постепенное уменьшение, что позволит вам чувствовать себя более уверенным и удовлетворенным», - рассказала Зумпано, добавив, что белок – это не только мясо, но и овощи, молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, яйца, плюс рыба, фасоль, тофу, семена и орехи – все они содержат белок.

Плохой сон

Если человек не спит рекомендуемые семь-девять часов в день, это может привести к увеличению веса. Сон помогает регулировать грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Недосыпание увеличивает количество герлина, заставляя человека чувствовать голод, когда на самом деле организму нужен сон.

«Сон идеально подходит для того, чтобы ваша система организма исцелялась и восстанавливалась. Так что, если вы не можете заснуть в течение ночи, короткий сон или даже просто отдых вашему телу могут помочь», - пояснила доктор.

Злоупотребление рафинированными углеводами

Следить за продуктами, приготовленными из рафинированных углеводов, таких как белая мука или белый рис, а также употреблением конфет и выпечки – значит оказать помощь своему организму. Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов (продуктов, лишенных клетчатки) не дает длительное чувство насыщения. На самом деле, они повышают уровень сахара в крови, а затем, когда он падает, человек снова голоден.

В рационе мало жиров

Добавление продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, тунец, сардины, грецкие орехи или льняное семя, может помочь умерить аппетит. Но если в рационе не хватает здорового жира, это может привести к тяге к углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара. Поэтому эксперт рекомендовала подумать о балансе еды – все сводится к тому, что нужны эти три макроэлемента, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

«Эти макроэлементы разработаны таким образом, что нам нужны все три. Это просто немного увеличивает ваши здоровые жиры до такой степени, что вы чувствуете такой уровень сытости» - отметила Зумпано.

Рациону нужно больше клетчатки

Клетчатка хороша по многим причинам. Но когда дело доходит до голода, специалист посоветовала искать продукты с высоким содержанием клетчатки – это фрукты, овощи, чечевица, бобы и овес, чтобы помочь высвободить гормоны, снижающие аппетит.

Еда между делом

Открывание пакета чипсов во время просмотра фильмов может показаться для некоторых идеальным пятничным вечером, но стоит попытаться контролировать съеденное. «Бездумное питание – это когда вы не осознаете, что и сколько вы едите. Вы знаете в своем подсознании, что вы действительно ели, но это почти то же самое, что отказаться от этой еды. Твой мозг не регистрирует, что ты поел», - пояснила доктор.

Чтобы избежать бездумного приема пищи, необходим контроль порций. Зумпано предлагает распределить соответствующее количество закусок перед просмотром телевизора, вождением автомобиля или даже «залипанием» в телефоне.

Недостаточно воды

Иногда жажду можно принять за чувство голода. Кроме того, питьевая вода в течение дня будет поддерживать органзим в увлажненном состоянии и потенциально предотвратит чувство голода. «Вы можете испытывать жажду и не понимать разницы. Рекомендуется выпивать 1.8 литра воды в день», - напомнила она.

Стрессовое состояние

«Найдите средство снять стресс, не используя для этого пищу. Найдите то, что вам нравится, и, если вы испытываете стресс в середине дня, отойдите на пять минут от своего рабочего стола, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом», - предложила эксперт, добавив, что даже принятие горячей ванны, покраска ногтей, чтение или вязание могут помочь снять стресс.

Нормально ли всегда быть голодным?

Тело полагается на пищу для получения энергии, поэтому нормально чувствовать голод, если перерыв между приемами пищи составляет несколько часов. Однако если голод преследует регулярно и часто, то это повод задуматься. «Ищите цельные продукты, в которых есть полноценные углеводы, клетчатка и белок», - рекомендовала диетолог, в этом случае полноценный трехразовый прием пищи и 1-2 перекуса дадут насыщение на полный день.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Напиться до чертиков: врач назвал 4 лекарства, которые нельзя принимать с алкоголем».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new