Названо лучшее время для приема различных витаминов

Обычный прием витаминов может быть отличным способом восполнить потребности организма, но не совсем правильным. «Когда люди не принимают витамины правильно, они не видят улучшений», - заявил врач семейной медицины Родольфо Перес-Гальярдо. «Ваш организм не может полностью усвоить витамины, если вы не знаете оптимального времени для их приема». Доктор Перес- Гальярдо пояснил, что дело не столько во времени суток, сколько в синхронизации привычки с графиком приема пищи и напитков. Эксперт объяснил, как пить витамины верно.

Когда лучше всего принимать витамин С и витамин В12?

Витамин С и витамин В12 - это водорастворимые витамины, т.е. для их усвоения необходима вода. «Принимайте водорастворимые витамины натощак, запивая стаканом воды», - порекомендовал доктор Перес-Гальярдо. А поскольку витамин B12 может заряжать энергией, доктор Перес-Галлардо отметил, что лучше всего принимать его утром, чтобы избежать бессонницы вечером.

Когда лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины?

Для усвоения жирорастворимых витаминов организму необходим жир. К таким витаминам относятся: витамин А, витамин D, витамин Е, витамин K. Для максимально эффективного усвоения лучше всего принимать их после употребления продуктов, содержащих жиры. И для этого не нужно много есть: доктор Перес-Гальярдо пояснил, что даже небольшое количество молока или йогурта с низким или нормальным содержанием жира будет полезно. Так же как и пища, приготовленная на масле.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

С поливитаминами может быть сложнее: они часто содержат как водо-, так и жирорастворимые витамины. «Лучше всего принимать мультивитамины во время еды, так как любой жир помогает усвоению. Вы также можете запивать еду и витамины водой», - отметил доктор Перес-Галлардо. «Но недостаток в том, что водорастворимые витамины не усваиваются организмом так же хорошо, как жирорастворимые».

Также наоборот, когда человек принимает мультивитамин натощак, запивая водой - ваш организм не сможет должным образом усвоить жирорастворимые витамины. В итоге у вас может возникнуть расстройство желудка. Поэтому для полного усвоения доктор Перес-Галлардо рекомендует принимать водо- и жирорастворимые витамины отдельно.

Когда лучше всего принимать пренатальные витамины?

Хотя они важны на протяжении всей беременности, лучшее время для начала приема пренатальных витаминов - до беременности, когда вы планируете зачать ребенка, отметил доктор Перес-Галлардо. Кроме того, за три месяца до планируемой беременности ежедневно принимайте 400 микрограммов фолиевой кислоты. «Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки вашего ребенка. Недостаточное ее количество может привести к дефектам нервной трубки», - пояснил он.

• Фолиевая кислота. Поскольку это водорастворимый витамин, принимать его стоит со стаканом воды натощак.
• Пренатальные витамины. Для оптимального усвоения принимать их следует с водой и едой. Лучше всего пить их во время завтрака или обеда, тем самым снижая вероятность расстройства желудка и кислотного рефлюкса.

Когда лучше всего принимать кальций?

Многие люди считают кальций витамином, но на самом деле это минерал. Поэтому нужно быть осторожным и не переусердствовать с кальцием. Большинство людей получают достаточное его количество из пищи. Но если в рационе мало продуктов, богатых кальцием, или женщина находится в постменопаузе, доктор Перес-Галлардо советует принимать кальций правильным образом, чтобы уменьшить потерю костной массы и предотвратить остеопороз. Кальциевые добавки выпускаются в двух формах: карбонат кальция и цитрат кальция. Лучшее время для приема кальция зависит от его вида, объяснил доктор Перес-Гальярдо.

• Карбонат кальция. Для нормального усвоения этого вида кальция необходима кислота в желудке. Принимать во время еды, так как во время еды вырабатываются желудочные кислоты.
• Цитрат кальция. Можно принимать его с пищей или без нее, потому что организм может усваивать его как с кислотами, так и без них. Врачи часто рекомендуют цитрат кальция пациентам, принимающим антациды.

Следует ли вам принимать витамины?

Прежде чем человек начнет ежедневно принимать витамины, доктор Перес-Гальярдо посоветовал убедиться, действительно ли нуждается в них организм. «Если вы питаетесь полноценной, сбалансированной пищей, вам не нужны эти добавки. Лучший источник витаминов и минералов - это тарелка, которая на четверть состоит из фруктов, на четверть - из овощей, на четверть - из белков, таких как рыба и птица, а на другую четверть - из зерновых».

Если нет возможности питаться таким образом хотя бы один раз в день, в этом случае полезно принимать витамины. Врачи также могут рекомендовать принимать витамины, если вы:

• питаетесь вегетарианской пищей;
• ежедневно потребляете менее 1 200 калорий;
• имеете медицинское заболевание, например, рак, которое затрудняет полноценное питание;
• хроническое заболевание кишечника, вызывающее мальабсорбцию, включая целиакию, язвенный колит, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника;
• страдаете алкоголизмом;
• прошли операцию по шунтированию желудка;
• частичную резекцию толстой кишки, особенно если врачи удалили часть подвздошной кишки (где витамин B12 всасывается в кишечнике).

«Но сначала поговорите с вашим лечащим врачом, - отметил Перес-Галлардо. Ваш врач может направить вас на проверку уровня витамина B12, чтобы определить, есть ли у вас его дефицит, а затем назначить то, что вам нужно».

Ранее ЗОЖ.news писал, «Повседневная химия уменьшает размер пениса и истощает сперму: что говорят ученые».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН или на PULSE.MAIL.RU. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new