История преображения: Как консультант по похудению потеряла 40 кг, изменила гормональный фон и полюбила жизнь

История Лизы Мейдмент, 52-летнего консультанта по снижению веса из Великобритании – это не просто пример успешного похудения. Это рассказ о полной трансформации, о возвращении к гармонии с собой и о том, как изменение образа жизни может положительно сказаться на гормональном фоне. Женщина, годами дававшая советы другим, как избавиться от лишних килограммов, сама долгое время не могла справиться с нездоровыми пищевыми привычками. Но, изменив образ жизни, ей удалось сбросить почти 40 килограммов и по-новому взглянуть на мир. Как сообщает «Турпром», теперь она делится своим опытом, чтобы вдохновить других на позитивные перемены.

История Лизы Мейдмент является ярким примером того, как важна личная мотивация для достижения целей, особенно в вопросах здоровья. Для Лизы стимулом для начала работы над собой стала забота о будущем своих детей. Она поняла, что должна быть здоровой и энергичной, чтобы проводить с ними время и видеть, как они растут. Эта мысль стала для нее мощным толчком к действию.

Как признается Лиза, долгие годы она заедала стресс и чувство одиночества. Будучи матерью-одиночкой, ухаживающей за больной мамой, она чувствовала себя истощенной и пыталась заполнить эмоциональные «дыры» едой. Шоколад, сладости, фастфуд – все это предоставляло лишь кратковременное облегчение, за которым приходили чувство вины и недовольство собой. Она попала в порочный круг, из которого, казалось бы, нет выхода.

Однако, в июле 2022 года Лиза приняла твердое решение – изменить свою жизнь. Она начала придерживаться диеты «1:1», которую рекомендовала своим клиентам, постепенно возвращаясь к полноценной пище. Вредные перекусы она заменила полезными продуктами, добавила регулярные тренировки в свой распорядок и, самое главное, научилась управлять своими эмоциями и не заедать стресс.

«На пути к стройности крайне важно не опускать руки после первых неудач, – подчеркивает Лиза. – У меня тоже случались срывы, особенно в праздничные дни и во время дней рождений. Но я сразу же возвращалась к своему плану и не позволяла себе сдаваться». И даже во время отдыха она старается придерживаться принципов разумного питания.

По словам Лизы, теперь ее рацион в основном состоит из белковых продуктов, овощей и фруктов. Она старается придерживаться принципа 80/20, то есть 80% ее рациона – это здоровая и полезная пища, а 20% – небольшие послабления, позволяющие ей не чувствовать себя слишком ограниченной. Главное – это умеренность и отказ от злоупотребления вредными продуктами. Лиза активно применяет «правило гарвардской тарелки», даже будучи в ресторане или в отеле, где действует система «всё включено».

В дополнение к правильному питанию, Лиза начала заниматься силовыми тренировками в спортзале. Это не только помогло ей избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Теперь она может выполнять становую тягу с весом 65 килограммов – достижение, о котором раньше она не могла даже мечтать.

Сбросив вес, Лиза не только улучшила свое физическое здоровье, но и обрела уверенность в себе. Она стала знакомиться с новыми людьми, ходить на свидания и в полной мере наслаждаться жизнью. Она также решилась на пластическую операцию, чтобы избавиться от излишков кожи, образовавшихся после стремительного похудения.

"После операции я начала ощущать себя более женственной и привлекательной, – делится Лиза. – Теперь я принимаю свое тело и горжусь тем, как я выгляжу".

История Лизы Мейдмент – это вдохновляющий пример того, как правильное питание, регулярные физические нагрузки и позитивный настрой могут кардинально изменить жизнь в лучшую сторону. Её опыт доказывает, что никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и внешности.

После того, как Лизе удалось достичь желаемого веса, она стала применять «правило гарвардской тарелки» даже во время ужинов и и обедов в ресторанах, а также во время отдыха в отелях, работающих по системе «всё включено».

«Правило гарвардской тарелки»: ключ к сбалансированному питанию, справка от редакции ЗОЖ.news

«Правило гарвардской тарелки» – это простой и эффективный инструмент для создания сбалансированного рациона, разработанный экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения. Этот подход основан на научных рекомендациях по здоровому питанию и призван помочь людям сделать правильный выбор продуктов для поддержания хорошего самочувствия и оптимального веса.

Суть «правила тарелки» заключается в визуальном разделении тарелки на три основные части:

Овощи и фрукты (50% тарелки). Эта половина тарелки должна быть заполнена разнообразными овощами и фруктами. Важно отдавать предпочтение некрахмалистым овощам, таким как брокколи, шпинат, перец, огурцы, помидоры, морковь и другие. Фрукты также должны быть разнообразными и употребляться в умеренных количествах, чтобы избежать избытка сахара.

Цельнозерновые продукты (25% тарелки). Четверть тарелки должна содержать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и другие. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая способствует насыщению и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Белковые продукты (25% тарелки). Оставшаяся четверть тарелки должна быть заполнена белковыми продуктами. Наиболее предпочтительными вариантами являются постные источники белка, такие как куриная грудка, индейка, рыба, бобовые (фасоль, чечевица, нут), тофу, темпе и другие. Белок необходим для строительства и восстановления тканей, поддержания иммунитета и других важных функций организма.

Помимо этих трех основных компонентов, важно помнить о добавлении в рацион полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Но употреблять их нужно в умеренных количествах. Также, необходимо поддерживать оптимальный водный баланс, выпивая достаточное количество воды в течение дня и избегая или сокращая потребление сладких напитков и газированной воды.

История создания «правила гарвардской тарелки» начинается в Гарвардской школе общественного здравоохранения, где группа специалистов в области питания и общественного здоровья занялась разработкой простого и понятного руководства по здоровому питанию. Они стремились создать инструмент, который был бы легким в использовании и мог бы помочь людям всех возрастов и уровней образования сделать осознанный выбор в пользу здоровой пищи.

Первым шагом в разработке "правила тарелки" стало изучение существующих диетических рекомендаций. Гарвардская команда проанализировала множество научных исследований и отчетов, чтобы определить оптимальное соотношение питательных веществ, необходимое для поддержания здоровья и профилактики заболеваний.

В результате этого обширного анализа были определены три основные группы продуктов, которые должны составлять основу здорового рациона: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и белки. Затем команда приняла решение представить эти группы продуктов в виде визуальной модели - тарелки, разделенной на соответствующие секции. Главная цель состояла в том, чтобы сделать информацию максимально простой и понятной для широкой аудитории. Так появилась концепция «правила гарвардской тарелки», которое впоследствии было опубликовано и стало использоваться в медицинских учреждениях, школах, фитнес-центрах и другими организациями. Ключевым моментом стала простота: каждый человек, взглянув на тарелку, мог сразу оценить, насколько сбалансирован его рацион, и внести необходимые коррективы.

«Правило гарвардской тарелки» – это не строгая диета, а скорее гибкое руководство по здоровому питанию, которое можно легко адаптировать под индивидуальные потребности и предпочтения. Придерживаясь этого простого принципа, можно сбалансировать свой рацион, получать все необходимые питательные вещества для поддержания здорового веса и хорошего самочувствия. «Правило тарелки» стало общепризнанным подходом к здоровому питанию благодаря своей простоте, эффективности и научной обоснованности. Оно позволяет людям легко визуализировать сбалансированный рацион и принимать осознанные решения о том, что класть в свою тарелку, тем самым способствуя улучшению здоровья и благополучия.

Если вы остались в Телеграме, то подпишитесь на наш Новостной канал по ЗОЖ - https://t.me/zoj_news.