Врач раскрыла секреты сохранения здоровья при длительной работе за компьютером

Рекомендации по обустройству рабочего пространства и анализ стоимости аксессуаров для комфортной работы за компьютером представили Роксана Портнова, терапевт и кардиолог из медицинской компании СберЗдоровье, и эксперт Купер.

Роксана Портнова, врач-терапевт и кардиолог СберЗдоровья, отмечает: "Продолжительная работа за компьютером может негативно сказываться на здоровье опорно-двигательного аппарата, вызывая, к примеру, дискомфорт в области шеи, спины и кистей. Для предотвращения подобных проблем важно правильно организовывать рабочее место. В частности, сидя, следует расслабить плечи и опустить их, спину плотно прижать к спинке кресла, ноги согнуть в коленях под углом около 100 градусов, обеспечив полный контакт стоп с полом. Локти должны располагаться на столе или подлокотниках кресла, находящихся на одном уровне с поверхностью стола, а монитор – на уровне глаз".

По мнению доктора, полезным может быть использование специальной подушки для поддержки позвоночника, которая обеспечивает умеренную нагрузку на мышцы спины и таза. Кроме того, покачивания на такой подушке способствуют расслаблению напряженных мышц и снижению застойных явлений в ногах и тазовой области. Для поддержания правильной осанки можно использовать валик под поясницу.

Базовые модели валиков для шеи и поясницы стоят в среднем 510 рублей. Более качественный вариант – эргономичная ортопедическая подушка для спины – обойдется примерно в 4 357 рублей. Массажная подушка для шейно-плечевой зоны, помогающая снять мышечное напряжение, стоит 2 990 рублей, а модель с функцией прогрева и разными режимами интенсивности – 5 800 рублей.

Роксана Портнова, врач-терапевт и кардиолог СберЗдоровья, подчеркивает: "Для профилактики болей в шее можно использовать подставку под ноутбук. Важно соблюдать оптимальное расстояние от глаз до экрана – примерно равное длине вытянутой руки до верхней части монитора. Угол наклона экрана должен составлять около 30 градусов".

Простая регулируемая подставка из металла стоит около 600 рублей и позволяет установить экран на нужную высоту. Подставка с функцией охлаждения обойдется в 1 120 рублей. Более продвинутая модель с охлаждением для ноутбуков стоит 1 700 рублей. Для тех, кто предпочитает работать стоя, можно приобрести специальную подставку за 18 300 рублей.

Особое внимание врач СберЗдоровья уделяет профилактике заболеваний глаз.

"Длительная работа за монитором, особенно более трех часов подряд, повышает риск развития компьютерного зрительного синдрома. Он характеризуется сухостью и жжением в глазах, что может привести к глазным инфекциям. Чтобы снизить риск проблем со зрением, рекомендуется соблюдать правило «20-20-20»: каждые 20 минут работы делайте 20-секундный перерыв, переводя взгляд вдаль или закрывая глаза", – советует Роксана Портнова.

Врач СберЗдоровья также отмечает важность микроклимата в рабочем помещении для сохранения здоровья.

"Для хорошего самочувствия важно поддерживать оптимальные условия микроклимата: температуру не выше 25 градусов Цельсия и относительную влажность воздуха 40-60%. При необходимости следует использовать увлажнитель и регулярно проветривать помещение каждые 1,5–2 часа", – объясняет терапевт и кардиолог.

Компактный увлажнитель воздуха стоит в среднем 1 250 рублей. Модель с резервуаром на 2 литра обойдется в 1 720 рублей, а с баком на 5 литров – 3 290 рублей. Существуют также более дорогие варианты с дополнительными функциями, например, увлажнитель с ароматизацией воздуха за 5 565 рублей или прибор с дистанционным управлением за 11 899 рублей.

Врач СберЗдоровья напоминает о важности небольших перерывов и физической активности.

"Чтобы снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение, полезно делать легкую разминку во время перерывов. Например, медленно поворачивайте голову в разные стороны, вверх и вниз, а также делайте аккуратные круговые движения; вращайте плечами вперед и назад; вытягивайте руки вверх, а затем наклоняйтесь, пытаясь дотянуться до пальцев ног", – советует Роксана Портнова.

Для снятия мышечного напряжения при длительной работе можно использовать перкуссионный массажер, который использует равномерные постукивания и вибрацию. Цены на них варьируются. Модель с тремя программами массажа стоит около 3 100 рублей, а с четырьмя режимами и сменными насадками для глубокой проработки мышц – 6 499 рублей.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new