Крепкий кофе за 30 минут до физической нагрузки существенно повышает шансы похудеть. Если физическая нагрузка приходится на вторую половину дня, действие кофеина будет выражено в большей степени, чем в утренние часы, заявили исследователи с кафедры физиологии Университета Гранады. Исследователи опубликовали свои наблюдения в Журнале интернационального общества спортивного питания предположение о том, правда ли кофеин во время физических упражнений «сжигает» жир, окисляя его.
Окисление жиров считается естественным необратимым процессом, при котором жирные кислоты подвергаются воздействию свободных радикалов, и происходит поглощение кислорода. «Совет проводить тренировку утром натощак, чтобы увеличить окисление жиров, является обычным делом. Но она может быть лишена научной основы, т.к. наверняка неизвестно, связан процесс окисления с утренней нагрузкой или дело в длительном воздержании от пищи»,- объясняет ведущий автор этого исследования Франсиско Хосе Амаро-Гахете из Отдела физиологии Университета Гранады.
В исследовании принимали участие 15 мужчин, средний возраст которых составлял 32 года. С интервалами в семь дней они выполняли тест на физнагрузки 4 раза, при этом одна группа добровольцев принимала 3 мг/кг кофеина, а вторая – плацебо.
«Результаты нашего исследования показали, что прием кофеина за 30 минут до выполнения теста физических упражнений увеличивал максимальное окисление жира во время занятий спортом независимо от времени», - объясняет Франсиско Дж. Амаро. Было подтверждено существование суточных изменений сжигания жира во время физической нагрузки, причем его значение были выше во второй половине дня, чем утром в течение равных часов голодания.
Полученные результаты позволяют сделать вывод, что кофеин ускоряет окисление жиров во время тренировки в первой половине дня аналогично тому, что наблюдается без употребления кофеина во второй половине. Таким образом, сочетание кофеина и физической нагрузки, выполняемой с умеренной интенсивностью во второй половине дня, позволяет худеть быстрее и эффективнее.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученые из Центра молекулярной медицины установили, что диету надо начинать с голодания».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
