Подписаться на новости:

Артрит может обостриться в более холодную погоду: вот советы врача по предотвращению болей

Артрит может обостриться в более холодную погоду: вот советы врача по предотвращению болей
02.10.2024  09:36 2688

С наступлением холодов суставы людей, страдающих артритом, начинают протестовать: они становятся жесткими и болезненными при понижении температуры. И хотя холод сам по себе не вызывает артрит, он способен усугубить его симптомы, предупредили эксперты на страницах портала Medicalxpress.

«Наши суставы работают лучше всего при умеренной температуре, - объяснил доктор Марико Ишимори, исполняющая обязанности директора отделения ревматологии медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. - Когда погода становится холоднее, синовиальная жидкость, которая действует как моторное масло в наших суставах, густеет и превращается в нечто похожее на мазут».

Морозные температуры повышают чувствительность к боли, замедляют кровообращение и способствуют мышечным спазмам. А если этого недостаточно, суставы реагируют на изменения атмосферного давления, сопровождающие погодные фронты. «Падение барометрического давления может привести к расширению мышц и сухожилий, создавая дополнительное давление на уже перегруженный сустав. Когда суставная капсула расширяется, вы это чувствуете», добавила она.

Но есть простые шаги, которые помогут защититься от боли в суставах, вызванной холодной погодой. Правда, они индивидуальны для каждого человека. Ишимори посоветовала понаблюдать за тем, как холодная погода влияет на суставы, и выбирать те изменения в образе жизни, которые помогут чувствовать себя лучше.

Вот советы эксперта, как не допустить обострения артрита в холода:

  1. Утепляться. Носить шапки, перчатки и шарфы, используйте грелки и теплые одеяла во время отдыха. Горячая ванна также способна успокоить жесткие суставы.
  2. Быть активными. Физические упражнения сохраняют подвижность суставов, повышают энергию и вызывают выброс эндорфинов. Необходимо стремиться к 150 минут умеренной активности в неделю, включая два занятия силовыми тренировками. И это минимальное время.
  3. Освоить растяжку. Регулярно выполнять растяжку мышц, особенно перед физической активностью. Поворачивать запястья и лодыжки, делать приседания, растягивать пальцы и кисти.
  4. Питаться правильно. Здоровая диета помогает снизить воспаление и укрепить иммунную систему и кости. Получать достаточное количество омега-3 жирных кислот и витамина D.
  5. Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес увеличивает нагрузку на кости, суставы и ткани. Снижение веса может помочь уменьшить боль и скованность.
  6. Быть осторожными при ходьбе. Падения могут вызвать длительную боль, а чувство равновесия может быть нарушено поврежденными суставами. Поэтому ходить нужно осторожно и носить подходящую обувь.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

Автор: Ольга Тихонова

Последние новости